第一週：戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一週要避免吃這些食物，儘量清淡爲好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的爲最佳。
第二週：均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成爲成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因爲熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。
第三週：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三週結束之後，迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩週的主打食物，但在最後一週需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是爲了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效果會更好。
延伸閱讀：每天瘦半斤的減肥食譜
一、山藥炒木耳
材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾，山藥切薄片備用，木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗乾淨。
2、鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用，鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟，放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。
功效：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉，具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。
二、蔬菜沙拉
材料：園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：
1. 把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。
2. 接着把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻，最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果，想徹底告別肥胖，推薦搭配營養減肥餐來幫助改善體質。深受明星和減肥達人鍾愛的瘦立美營養減肥餐，健康快速促進脂肪分解，關鍵瘦立美還能養成易瘦體質，每天瘦半斤到1斤左右，永不反彈!
三、南瓜花炒雞蛋
材料：南瓜花300克，雞蛋2個。
做法：
1、將南瓜花洗乾淨，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊，將雞蛋打散，大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的，炒出來很香。
2、先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就剷出備用，在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效：南瓜花，純天然美容養顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利溼熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現，花中還含大量胡蘿蔔素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商。
四、苦瓜炒蝦米
材料：苦瓜一根、蝦米少許。
做法：
1、苦瓜洗淨，對半切開，挖去內瓤，將苦瓜切成薄片，蝦米洗淨濾幹，鍋中油熱後，放入蝦米翻炒均勻。
2、放入苦瓜翻炒均勻，加入鹽、雞精調味即可。
功效：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，據研究發現，它具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。一根苦瓜裏含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素，一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
