一、減肥前所需做的準備
首先就是要拒絕所有的垃圾食品哦,特別是薯片和甜點。然後可以爲自己準備一條軟尺,隨時關注自己體重的浮動。還可以買一條自己喜歡的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間,激勵自己減肥的決心和鬥志!=
拒絕垃圾食品
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、爲自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的。
3、儘量的蒐集一些自己會經常吃的食物的熱量表,這樣可以更好的計算自己每天攝入的熱量,建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡,如果可以的話,爲了自己的健康也不要低於1200千卡。
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要。
5、在網上或者身邊找一羣爲減肥努力的夥伴,爲了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦,做好這些準備工作以後,你就可以開始減肥了。
二、減肥瑜伽
1、彎曲膝蓋躺在墊子上,雙腳腳後跟貼着臀部,雙手自然伸直放鬆放在體側,指尖靠着腳後跟。
2、臀部用力,把大腿和上半生挺起來,小腿垂直與地面,手臂和頭部貼在地面上連結姿勢不動。
3、然後緩慢把身體放下,翻身金剛座跪在墊子,額頭點地,雙手向後自然放鬆。
4、放鬆後擡高臀部,左腳往前跨一大步,右腳保持腳背和膝蓋貼地,雙手放在左腳掌兩邊。
5、左手手臂伸直往上伸展,身體隨着手臂的力量伸張,眼睛望着左手手指端。然後換手換腳做另外一邊。
6、四肢平躺在地上放鬆,然後把腳後跟蹬出去,雙手自然放鬆在兩側保持掌心向下貼着地面。
7、雙手雙腳同時擡起,頭部也隨着手腳一起微微擡起,眼睛注視這腳尖。注意腳後跟保持蹬出去的狀態,雙手雙腳保持平行狀態。
8、翻身俯臥在墊子上放鬆身體,雙手在體後十指相扣握成拳狀。
9、手臂向後拉伸,身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸,感受腰背頸部的拉伸。
當然你也可以採用晨操的方式減肥。晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
鹽療法減肥也是不錯的選擇。用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。