減肥誤區一：持續吃水果餐可瘦身
我們知道，水果營養豐富，有很多好處。但其營養成分較爲單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單一地吃水果餐，身體不但缺少全面均衡的營養，而且身體中的蛋白質和礦物質等營養成分還會丟失，對健康有害無益。
減肥誤區二：運動強度越大效果越好
其實，堅持持久的小強度有氧運動能更有效地消耗體內多餘脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉利用的是氧化脂肪酸來獲取能量，使脂肪消耗得快。如果運動強度增大，反而會使脂肪消耗的比例相應減少。
當你快接近大強度運動時，脂肪供能的比例只佔15.5%。所以，採用輕鬆平緩、長時間的低強度運動更有利於減肥。
減肥誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身
實踐證明，只有持續運動在40分鐘以上，體內的脂肪纔會被調動起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長，脂肪供能的量能達到總耗量的85%。由此可見，無論運動強度大小，少於40分鐘脂肪消耗均不明顯。
減肥誤區四：吃脂肪食物就會發胖
不吃脂肪就會瘦嗎？青少年如果很少吃乳製品、高脂或低脂飲食，反而比適量脂肪飲食者更容易發胖。因爲在瘦身過程中，脂肪並不完全總是充當反面角色。
我們進食的脂肪不但不會很快就在體內轉化爲脂肪儲存起來，脂肪的分解在一定程度上反而還能幫助抑制脂肪在體內合成。營養專家推薦的最佳飲食就包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。
減肥誤區五：服減肥藥就能立竿見影
減肥瘦身並非一朝一夕就能成功，也不是吃幾粒減肥藥就能達到目的。減肥藥物可能有多種副作用，不同的減肥藥，副作用也各不相同。只有合理飲食和適量的運動鍛鍊，採取循序漸進的瘦身方式，纔是切實可行的。
減肥誤區六：出汗越多減肥就越成功
科學研究證實，流汗排出的是水分、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時是否出汗與消耗脂肪沒有關係，只有時間纔是和減肥效果掛鉤的（出汗並不是運動減肥的標準）。一般持續運動在40分鐘以上纔開始減脂肪。
減肥誤區七：吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物過多反而會影響胃腸道功能，會給胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多會使皮膚變得粗糙，容易長暗瘡，反而得不償失。
減肥誤區八：多運動能消耗過量食物
事實證明，爲了多吃而增加運動量的人，其結果只能使體重增加。若是養成這種習慣後，結果只能是有害無益。假如你經常爲過量進食來延長鍛鍊時間，實際上也是把自己置身於過度訓練的境地中，你的身體也很難從過度訓練的疲勞中恢復過來。
減肥誤區九：低脂肪飲食能減輕體重
大多數美國人都吃低脂肪食品，但他們中的肥胖者卻仍然很多。這足以說明上述觀點是錯誤的。即使你用低脂食品來代替高脂肪食品，你的體重有可能仍然會增加。
原因是：儘管你吃的是低脂食品，但有可能你攝入了更多的卡路里，雖然食品的脂肪含量減少了，但你的飲食量起比以前增多了，因此你攝入卡路里的總量也就多了。
減肥誤區十：減肚腩只需腹肌運動
爲減小肚腩而拼命進行腹肌運動效果並不一定會好。因爲能量消耗的概念是整體而不是局部，如運動減肥時，我們的臉部沒有進行任何鍛鍊，但也同樣會瘦下來。
只要運動消耗的熱量大於攝取的熱量，就會減少全身脂肪，而不會只減某個部位。況且，腹部鍛鍊過度還易造成肌肉疲勞和損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需堅持做全身有氧運動，同時配合低脂肪、低碳水化合物的食物。
