飲食是現代人選擇減肥的首要方法,雖然每個女性都希望擁有纖長細瘦的美腿,但對於腿部粗壯的女性來說,如果通過飲食瘦小腿,吃什麼可以瘦小腿?其實最簡單的方法就是通過飲食來吃出纖纖玉腿,下面我們就主要爲你解答吃什麼可以瘦小腿,讓你越吃越瘦!
飲食瘦小腿,吃什麼能減小腿呢?
造成小腿粗的原因很多,較爲普遍的有:一、因爲人的運動量少,導致血液不循環,腿部浮腫;二、人體剩餘脂肪的大量堆積。故要瘦小腿應該多吃一些能改善血液循環,加快新陳代謝,有助消除脂肪的食物。
瘦腿食譜
1、菜卷檸檬
材料:捲心菜葉2兩、胡蘿蔔3兩、檸檬2兩,白糖7錢,精鹽少許。
做法:
1、捲心菜輕剝下葉,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜葉),胡蘿蔔洗淨切成細絲,檸檬皮切成絲;
2、分別將菜葉、胡蘿蔔絲下鍋焯一下,放入盛器中,檸檬絲也放入,加白糖、微量的精鹽,再將檸檬擠出汁,放入拌勻,入冰箱冷藏數小時,使其入味;
3、將已入味的捲心菜葉,平攤於案板上,放上胡蘿蔔絲、檸檬絲,由裏向外卷緊,然後用刀改成數段,逐一垂直豎放於盆中即可。
功效:我國中醫認爲,檸檬性溫、味苦、無毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能,適合浮腫虛胖的MM。
2、薏米粥
材料:薏米
做法:
1、將適量薏米洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。
2、待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),當晚餐或者早餐食用。 3、如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理:薏米能健脾除溼,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
3、山菊茶
也許你腫脹感不如水腫女生強,但是痠痛的感覺比較明顯的話,那麼就是腿部積累的毒素太多了。血液循環緩慢了帶來的不僅僅是水腫,血液中的毒素和垃圾代謝不出去,也會堆積在腿部。
材料:野菊花、山楂和金銀花。
做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜即可飲用。
功效:這道茶品不僅能排毒促進血液循環,讓腿部變瘦變美,更能改善腸胃、排出腸毒,連腰腹部也會變得很苗條哦。
4、木瓜雪蛤湯
材料:木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法:
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾後注入木瓜盅內,加蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。
功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
5、檸檬馬鞭茶
材料:馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果:馬鞭草味稍苦寒,能消水腫,還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣,鎮定安神,增加記憶力。
提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可,建議每天最多2杯。
二、瘦腿食物
1、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
2、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!
3、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便祕有上乘的功效。卻不知道便祕會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫。另外,以纖維素爲滋長溫牀的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
4、魔芋
完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部水腫。
瘦小腿方法之運動篇
1、半腳尖式瘦小腿
step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
step2:雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3――5秒。
step3:吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性 練習祕訣:每天最好練習3――5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。
注意事項:通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸痠痛痛的感覺纔有效哦!從而達到瘦小腿的目的。
2、抱球擡腿瘦小腿
step1:站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行。
step2:在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作――腿部平衡,但同時要保持重心。右腿反覆做10次。
step3:左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。 功效:抱球擡腿能夠鍛鍊小腿,讓小腿痠痠痛痛,使瘦小腿的效果能夠翻倍。
3、助力弓箭步下蹲瘦小腿
動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身豎立,手在體側扶椅子等傢俱作爲支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。