如果你在健康減肥，你一定會爲取得的小小成績而欣喜不已，而且增添了繼續下去的信心和勇氣。一般來說，如果能儘快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的，而要做到這一點，你就不能訂太大的目標，而要儘可能地給自己定一個切合實際的、低調的目標。
有人希望自己能在兩個月內將衣服的尺寸縮小三個號碼，如果到時候沒有實現，她們就會認爲減肥失效了，從而大大降低堅持下去的信息和希望，一口吃出個胖子是不可能的，同樣一下有胖子變瘦子也是不切實際的幻想，況且從醫學角度看，驟然減肥對人的健康是有害的。美國某大學曾做過這樣一個實驗：她們招收了六十多名嚴重超重的婦女參加一個爲期四十八週的減肥計劃，四十八週過後，平均每人減掉了十六千克，這應該說是相當不錯的成績，這些婦女應該大喜過望纔是，但實際的結果使許多人對此很失望，因爲她們原本希望減掉更多體重。
很多人把減輕體重作爲減肥的目的，而忽視自己的身體健康，那些以穿上比基尼泳裝爲目標的女性肯定會對緩慢的進展感到失望，如果換一種相反，把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視爲積極地，了不起的成績，那就會不斷的感到驚喜，比如說，你減肥前爬不動樓梯、不願意散步、游泳遊不動，而現在你從事這些活動不再像以前那樣難受，那樣氣喘如牛，你就應該知足，並由此鼓起信心和勇氣。
明顯而強烈的變化只能是一步一步的實現，長期的目標是由一個個短期目標連綴而成的，你不妨給每週定一個小小的目標，你會發現每一個小小目標的實現都會給你帶來快樂，這樣，你的健康減肥過程就會使一個愉快而又容易實現的過程。
