大家都知道身高以封面是由於銀川的因素，一方面是由於後甜運動或者其他因素，很多人到成年後纔想要再次通過運動比如跑步等來讓自己長高，但是當我們處於22歲的時候，這個時候還可以通過跑步讓自己長高嗎，接下來讓小編爲大家介紹22歲跑步能長高嗎，大家可以好好看下。
一、影響身高的因素 身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要 要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動 1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。 2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。 四、引體向上能幫你長高 一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裏首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，爲了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃爲妙，因爲其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
看了以上的有關於跑步長高的一下知識，大家是不是學習到了不少，在生活中大家其實多運動，多鍛鍊還是有一定的好處的，想要長高是要讓運動和飲食來一個完美的結合的。大家還是要注意飲食習慣，均衡飲食，在運動的期間多吃些蛋白質等食物。
