跳繩是一種有氧運動，對人的幫助很大，能夠有效的增強人體的免疫力等等。同時跳繩的話其實也可以算是一種拉伸運動的，不過要注意在跳繩子之前也要注意要熱身一下的。一般是在跳繩之前做一下拉伸運動，動作也非常的簡單，基本上主要就是需要活動一下手腕、腳踝，還有身上的關節，因爲這些地方比較容易受傷，所以要重視。
跳繩是有氧運動，也是很不錯的減肥項目，很多人【特別是女士哦】怕跳繩久了小腿會變粗，其實只要做好拉伸運動，就會變得勻稱而不是蘿蔔腿
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般活動手腕的話還可以順便在活動一下上半身，方法也非常的簡單，一般都是兩手分開，然後前後甩動，順便再扭轉一下身體，差不多身體活動開了就能夠進行跳繩。還有的腳踝還有腿部的關節也要多活動活動，避免受傷
