跳繩的話一般在也是需要做一些拉昇運動的，這個對身體也很有幫助。一般咋跳繩之前可以做一下熱身，檔案也不是空這首直接熱身，建議可以拿着跳繩一起做一下熱身。建議找一款稍微有彈性的地，在熱身之前要先調整一下繩子的高度，注意四周要空曠，避免甩到人，之後活動一下四肢，可以先蹲下使一條腿伸直，一條腿彎曲，兩腳呈九十度，這樣能夠活動腳踝。
1、運動量的目標：運動時，每三分鐘爲一組，總計時爲30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
還有的伸展運動也要做一下，這個主要是幫助活動上半身的，一般都是兩手拉開前後搖擺。還有腰部也要活動一下，一般扭動腰部就行，儘量能夠三百六十度的扭腰。還有不用跳繩，就這樣身體往上跳跳，不用很快，輕輕的跳一會就行。
