腹肌可發生於男女身體，是腹部鍛鍊後形成的肌肉，腹肌的形成需要鍛鍊，否則會出現贅肉，腹部就有小肚楠了，此時再鍛鍊則有多種困難，因爲腹部要瘦下去是有難度的，而性別不同對待腹肌的態度是不同的，男性則偏向於腹肌，腹肌的出現可展示出好的身材，男性的形像也會更好，那麼怎麼看腹肌後進行鍛鍊呢？
一、直角斜坐。
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接着，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛鍊。同伴可人旁扶住練着肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧爲一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。 這是"兩頭翹"動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現腹肌痙攣現象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然後慢吐氣，同時做腹部按摩放鬆。 要練好腹肌，除了要了解腹肌的結構特點，在動作方式和負重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛鍊的決心與耐心。此外，採用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑：後屈體成橋形，做大幅度的負重前屈體;仰臥舉腿，臀部坐牆腳，向上高卷身;在高單槓上懸垂做負重高舉腿;在吊環上掛膝倒懸垂做負重高卷身;等等，練習應以慢速靜力爲主。
二、仰臥舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
仰臥舉腿動作注意事項：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。
2、膝關節微曲，有利於動作的準確性。
3、動作緩慢進行，防止身體搖晃。
三、仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1、上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2、有意識讓腹肌發力完成動作。
3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
怎麼看腹肌後進行鍛鍊呢？很多人對早期的小肚楠沒有概念，也未重視其形成，時間久了腹部堆積出來的脂肪會更多，腹部也會增大，鍛鍊腹肌則有多種難度，女性是不喜腹肌的，腹部沒有肌肉或是贅肉是更好的，所以男性要鍛鍊腹肌的人更多些，鍛鍊方式是非常多的，只要據此步驟鍛鍊，腹肌的形成會更快些。
