工作遇到負面情緒該如何緩解
1、將預定行程寫進記事本
感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產生進步、前進的感覺，使心態轉趨積極。
2、揮別舊記錄
整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。
3、把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
日本精神行爲專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然後大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
4、到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內心的煩惱也煙消雲散。只要心跟着寬廣了，嫉妒、後悔、執着的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。
5、離開手機與計算機
現代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。爲了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉計算機、手機，享受片刻寧靜。
6、處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在裏面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。並藉由這類輕度的勞動行爲，稍微轉移自己的注意力。
7、運動與伸展
運動與伸展都能幫助身體放鬆，把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。
這些情緒很傷身
第一名：生氣
“氣死我了。”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體裏留下“不良記錄”。防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴脣發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑：心理諮詢中心高級督導表示，要發火前可以閉上眼睛，想象着面前掛着一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。美國醫學博士喬納森·多戈夫表示，適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌，令人安靜。
第二名：悲傷
“對心臟危害最大的莫過於悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。中醫也認爲，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試着強裝笑臉，這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。美國營養學家建議，全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐懼
“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處於恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥：心理諮詢中心高級督導說，恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊40克的巧克力，有助於緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名：憂鬱
性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特點。巴西老年病專家戈麥斯經過長期觀察指出：“長期處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。”不少老年人由於退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：面對憂鬱可以反向思維，看到問題中好的一面，並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。
第五名：敵意
現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化爲焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。醫生指出，消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟並哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試着將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
如何消除負面情緒？消除不良情緒的方法現代醫學研究表明，不良情緒對於人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱爲負面情緒。走出負面情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。下面是幾種有效消除不良情緒的方法：
自我暗示法：暗示作爲一種心理療法，可穩定情緒，改善心理、行爲和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。
小事糊塗法：在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。
疏泄釋放法：心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向家人、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐爲快，若一直悶在心裏，遲早積聚成一顆“定時炸彈”。
精神轉移法：憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮劑，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。
自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
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職場男最忌諱的9種負面心理
1、浪費時間自艾自憐
面對外界環境的惡劣或是自己的處境感到不平，不停地抱怨，卻不願採取任何行動。
2、浪費時間在無法掌控的事上
外界環境本來就有太多是我們無法掌控的事情，與其浪費時間抱怨，不如好好地花時間去思考自己可以控制的部分。
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身處職場，尤其是剛剛踏入社會的職場菜鳥，有一些該有的積極心理，當然也就有其他一些不該有的。這些心理因素如果不及時糾正、排除，不但會影響前途，而且對自己的性格也會造成不良影響。下面，就一起來了解一下吧。
1、認爲有了靠山就無憂
在現代職場，尋找靠山其實有其合理性。俗話說找靠山得找“他自己吃飯，能給你一口湯喝”的那種，這不失爲一種讓升遷之途更加暢通的方法，而且有時候是不得已而爲之。但要謹記，靠山也是有可能走人的。穩住靠山的同時，更重要的是保持低調、努力提升自己的能力。
2、腦袋空空還主動暴露
想要把領導分配的任務完成得出彩，比所獲得的指示再多想1、2步甚至2、3步是肯定要的。假如想都不想，單純照方抓藥，想要在激烈的升遷競爭中獲勝可就難了。
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負面心理善加利用更易獲得成功
嫉妒心。
當身邊的人在財富、成就、威望、容貌等方面比自己優秀時，嫉妒心就容易悄然而生，人們往往在它的支配下做出造謠、誣陷等傷害他人的行爲。但一項研究表明，嫉妒能幫人完善自我。比如，一個女人認爲愛人對其他女人感興趣，往往就會注重提升自己，進而提高自己的吸引力。
恐懼心。
恐懼是一種原始的情緒，人們往往將它與怯懦相聯繫。但從進化心理學角度看，恐懼卻是人類前進的最大動力之一。因爲懼怕黑暗，人類發明了燈火和房屋；因爲害怕孤獨，人類致力於改進人際關係……日本心理學家森田正馬曾因神經衰弱患上了死亡恐懼症。在與恐懼心理作鬥爭的過程中，他發明了以“帶着症狀去生活”、“不理不怕不對抗”、“順其自然，爲所當爲”爲原則的“森田療法”，能有效對抗恐懼症、焦慮症等。
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利用好負面情緒給你帶來意想不到的收穫
情緒沒有好壞，只是有沒有效果的問題！現在讓我們重新來看一看某些常見的“負面”情緒，考慮一下它們可能爲哪些積極的目的服務：
1、生氣
一種高能量的情緒，可以被用來幫助我們作出反應並採取行動，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。它經常與我們不喜歡的情況相連在一起，它爲我們提供能量使我們採取行動對這些障礙和困難作出反應。生氣就是“鼓氣”，一鼓作氣才能成功！
2、後悔
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如何管理好自己的負面情緒
老婆對丈夫頤指氣使，稍有不順就威脅離婚；孩子對母親大呼小叫，將母親的愛當成耳邊風；女孩對閨蜜喋喋不休地抱怨，把對方當成“情緒垃圾桶”。人人都有不順心的時候，但許多人對自己的情緒、行爲不加約束，不考慮對方的感受，不斷索取情感支持，耗盡對方對自己的愛。
過度索取感情會將自己的負面情緒傳給對方。他們出於愛而不斷忍讓，若無合理宣泄途徑，那過多的忍耐會成爲消極負面的力量，影響其身心健康，破壞關係。親人間的過分索取會造成親情的淡漠；情人間的過分索取造成愛的沉重，加重了嫉妒、猜疑。
如何判斷自己是否存在過度索取情感的現象，可以問自己3個問題：1、我心情不好時是否會輕易對周圍人發怒？2、我是否把他人的支持和忍讓看成理所應當，一旦得不到就不滿？3、我是否從不考慮別人的感受，也不願約束自己的情緒和行爲？如果回答都是肯定，那你就改變自己了。
想走出這個怪圈，首先要站在不同的角度想問題，有些問題就不再是困擾。
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別讓負面情緒影響你的臉部表情！
有知名心理學家曾經說過這麼一句話，要看一個女人結婚之後到底幸不幸福，看她的臉就知道。結婚十年以上的夫妻，他們的幸福感是寫在臉上的。
一個人的心情好不好、壓力大不大，很會影響我們的身心健康，當然也包括我們的肌膚狀況。過去的研究發現，如果我們的壓力水平過高，會讓我們在DNA染色體的一個部分“端粒子”的縮短速度比較快，它的週期越短，衰老得就會越快。
這很容易呈現在我們的肌膚狀態上。所以心理學家在做壓力研究的時候發現，一個人的壓力越大，就會越快蒼老。
另外，心情也會完全表現在每個人臉上肌膚的紋理。有知名心理學家曾經說過這麼一句話，要看一個女人結婚之後到底幸不幸福，看她的臉就知道。結婚十年以上的夫妻，他們的幸福感是寫在臉上的。
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