當我們一腳踏入社會的時候，時常會因爲工作、生活等壓力繁重。導致自己的情緒難以控制，如果不加以控制和疏導，嚴重的會影響到生活質量，引起身心疾病的發生。下面這十種減壓緩解情緒的方法值得大家試一試，有壓力的朋友一起跟着小編了解下吧。
一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇
1、情緒控制之迴避法
很多人在遇到心理困境的時候，首先想到的就是採取迴避的方式。通過迴避、躲開這些導致心理困境的刺激。當自己遇到心理問題的時候，人的大腦某個區域會明顯的興奮，使得大腦自動迴避外部的刺激。如果能夠將興奮中心轉移，也就等於轉移了自己心理困境。
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高，於是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑鬱寡歡，這是自尋煩惱;請把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態決定自己的取捨。
3、情緒控制之笑是營養素
研究證實，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到划船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。
4、情緒控制之擁抱自己
很多人都會通過發怒而導致疏遠自己，這時候需要我們雙手抱住自己，躲在一個角落中，這樣可以有效的緩解緊張、不安的情緒，讓我們更加的肯定自己。
5、情緒控制之轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因爲在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇
1、緩解壓力之歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消雲散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓鬆弛贅肉變緊緻。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因爲穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也爲之高漲起來。
3、緩解壓力之看恐怖片
國外的有關心理學家建議，當人們感覺壓力倍增的時候，主要是因爲他們對於工作的責任感比較強。這時候可以通過鼓勵他們，讓他們打起精神。與其用技巧教他們緩解壓力。倒不如通過激勵的語言，通過壓力改編成工作的一種動力。選擇看場恐怖片也是不錯的選擇。
4、緩解壓力之多喝橙汁
如果工作的勞動強度較大、任務比較重，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利於恢復體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。
5、 緩解壓力之聽音樂
聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱，但卻是着手改變心情、平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉爲欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
職場減壓
1、深呼吸
好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會 激發身體的警覺，大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。
而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨着吸氣而擴展胸部，然後再慢慢的呼氣，將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。
2、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，並且可以促使應激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放鬆。不管你習慣在午後來杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益於身心。
3、理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等着做嗎？先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然後再逐一標註出重要與 非重要項。這樣根據重要情況逐一完成，每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力。
4、別抱怨
斯科特博士說，當你面對困難或者挑戰時，要想着如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那麼你自身就會充滿力量。
而如果你一味抱怨和自暴自棄，那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘 息。”
5、學會用精油
泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕鬆應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。
6、提高耐性
摺疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重複。但是這些重複的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。
這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那麼做多久家務都是無濟於事的。
7、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。
紐約州立大學最 近的一項研究發現，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
8、改造工作室
在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
總結：當我們發現自己壓力變大的時候，常常伴有情緒上的波動，長時間的處在亞健康的環境中，嚴重的會影響身心健康。上面就是小編爲大家帶來的10種有效緩解情緒壓力的方法，希望大家能夠擺脫壓力的煩惱，讓自己更有更好的心態去面對明天的挑戰。
