現代生活中每個人都有來自不同的壓力，心理壓力主要來源於社會、生活和競爭三個方面。當壓力過大、過多時會嚴重的損害身心健康。根據現在有關的醫學證明，心理壓力太大會有削弱人體免疫系統的危害，從而導致肌體患病。那麼，到底怎樣才能擺脫壓力的困擾呢？據據科學證明，下面20種心理調節措施是行之有效的減壓方法，一起隨小編看看吧。
如何減壓
每個人或多或少都會有心理壓力，尤其是現代社會快節奏的生活、工作、情感等都是引起壓力的主要原因。那麼，我們該怎麼樣面對壓力呢？下面就來談一下如何讓你減輕心理壓力！
1 、一吐爲快
假如你正爲某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、 開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3 、聽聽音樂
多聽聽輕鬆的音樂有利於減緩壓力。如果你有藝術細胞，懂得談鋼琴、拉提琴或者其他的樂器，不如就用這些方法來對付壓力。
4、 閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5 、重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
6 、大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
7 、與人爲善
不管遇到任何事情都不要懷恨於心。懷恨於心將會使得自己的情緒十分緊張，用被人的錯誤施壓到自己身上，以至於來懲罰自己。
8 、不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行爲。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9 、留有餘地
不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
10、 學會躲避
從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人爲製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、 免當超人
不要總認爲什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊爲懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。
12、 放慢節奏
當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
13、 做些讓步
即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。
14 、遇事沉着
沉着是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。15 逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。
16、 熄滅怒火
遇事切莫發火，學會剋制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17 、做點好事
你如一直爲自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人爲樂的快意。
18 、眺望遠方
一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
19、 換個環境
適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20 、外出旅遊
思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
緩解壓力的食物
在社會上，不同的人面對着不同的壓力，可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時間上並不容許你實踐，不過以下7種是有效爲你緩解壓力。
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因爲人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉
香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
蘋果
蘋果老幼皆宜，醫生稱它爲“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
總結：從上面小編的文章中可以看出，緩解壓力的辦法由很多，只要找到適合自己的方法，就一定能幫你解決壓力大的煩惱。平時再通過吃一些減壓的食物，配合用餐環境和細心飲食的心情，什麼樣的壓力都會被忘得一乾二淨。壓力大的朋友們趕緊試試吧。
