有些男士騎行後肩頸疼痛，疼痛感可能還會擴散到上背部，這是肌肉緊張的表現。長時間坐着騎行，你的胸部和肩頸會處於非常緊張的狀態，疼痛是提醒你需要放鬆下了。小編今天要給大家分享的是男士騎行後肩頸疼痛怎麼處理。
其實我們的身體是協調運作的，胸部肩部肌肉緊張的表現會是脖子痠痛、肩胛骨區域疼痛、肩關節活動範圍受限制、肩袖損傷等。小編推薦幾個讓你舒服的瑜伽訓練動作，有需要的趕緊練起來。
仰臥束角式
1、 仰臥束角式。仰臥在瑜伽枕上，雙手臂自然放於身體兩側，感受雙肩自然展開。雙腳掌心相對，屈膝腳跟抵住會陰部。雙膝向兩側下沉，打開髖部，促進髖部血液循環。在這個體式保持5-15分鐘，手臂藉助重力自然下沉，輕柔拉伸胸部前側肌肉，旋肩向後，鼻呼鼻吸。
2、反手祈禱小狗式。雙手雙膝着地跪立在墊子上，屈手肘放於墊子上或放於瑜伽磚上。雙手掌心相對在後腦勺合掌，成反向祈禱式。注意保持臀部在膝蓋的正上方。保持這個體式3-5分鐘，向後移動臀部以讓胸腔、肩膀以及背闊肌得到進一步的拉伸。
反手祈禱小狗式
3、俯臥蠍子式扭轉。俯臥在墊子上，雙手置於肩膀正下方。右手掌心朝下向旁側伸直，屈左膝。左手推實地面將身體從左側地面推起。左腳掌靠近右腿踩實墊子，膝蓋向外展開，右腿保持貼實地面。保持這個體式3-5分鐘，該體式的扭轉強度比較大，從體式退出時應緩慢鬆開，再換邊練習。
俯臥蠍子式扭轉
通過這三個瑜伽訓練動作，男士騎行後肩頸疼痛可以明顯緩解。也能舒緩對着電腦辦公、長期開車、低頭玩手機引起的疼痛。
