對於長期在辦公室久坐的上班族來說，經常都會一些煩惱，那就是經常會發生肩頸痠痛、僵硬的情況，在日積月累的情況還容易導致自身的體形發生改變，變成圓肩熊腰或者含胸駝背的樣子，這對於注重身材的很多朋友來說都是非常致命的，那麼如何才能告別這些煩惱?如何練出美背呢?下面小編就給大家分享幾個能輕鬆練出美背的動作方法，趕緊來看吧。
第01個動作 這個招式可以舒緩肩胛下肌和胸肌的緊繃感。
(1)站在離牆約1英尺距離的地方，右肩伸到身後;
(2)把手貼放在牆上，手臂和肩膀高度一致;
(3)踏進一步靠近牆面，讓右肩和胸部舒展，感受拉伸感，再稍微將胸部向外旋轉，提升牽拉感;
(4)完成後，換邊做動作。
第02個動作 這個招式可以伸展肩部關節周圍的肌肉。
(1)右肩膀面對牆面站立，把右臂擡起，屈肘90度，指尖向下;
(2)右臂貼牆，指尖保持向下，向前移動一步讓身體靠近牆面;
(3)輕輕旋轉你的胸部，直到感受到右肩傳來的牽拉感;
(4)完成後，換邊做動作。
第03個動作 這個動作可以釋放肩膀上部的緊張感。
(1)右肩靠牆，站在離牆1英尺距離的位置;
(2)將右臂擡起過頭頂，按放在牆面上，手臂挺直;
(3)將右肩輕輕地靠在牆面，直到感受到肩部傳來的牽拉感。
第04個動作 這個動作讓肱三頭股得到伸展，有效減輕肩部緊繃感。
(1)右肩靠牆站立，把右肩舉過頭頂，再屈肘;
(2)將手掌伸到上背部，掌心打開反向放在背後，前臂枕在頭部後側;
(3)移動身體靠近牆面，帶動右肘和右肩靠在牆面，直到感受到肱三頭肌和肩部的牽拉感;
(4)完成後，換邊做動作。
第05個動作 這個動作可以減輕肩部和胸肌和背闊肌的緊張。
(1)正面對着牆壁，站在距離兩步的位置;
(2)將手臂伸出抵住牆面，和臀部呈直線，手掌打開，手臂伸直;
(3)腳往後移動，保持挺直，讓臀部低於手掌，身體呈L形;
(4)持續按壓你的手掌，緩速放低你的胸部和腹部，感受來自胸部和肩部的牽拉感。
第06個動作 這個動作能打開後三角肌、岡下肌、小圓肌和長斜方肌。
(1)面對牆站立，擡起手臂，左右臂交叉伸向對側，指尖按在牆面上;
(2)保持舒服的情況下，儘可能向外伸展你的手臂，讓肘部觸碰牆面;
(3)上側臂應在胸前位置，身體慢慢前傾靠近牆，感受肩部的牽拉感;
(4)深呼吸，保持30秒，放開後換邊做動作。
不要以爲肩部痠痛是小毛病。稍微不留意，它就會給你帶來大麻煩。簡單6招學起來，不僅可以從此告別僵硬肩頸，還會讓你的體型更好看。
