目錄：
第一章：警鐘敲響都市“壓力山大帝”
第二章：有趣的心理詞條
第三章：心理減壓可從這幾方面做起
很多讓人矚目的明星紛紛被曝壓力太大，甚至服用藥物降壓。現在都市人的生活壓力也越來越大了。面對這些心理疾病，難道只有藥物治療這一招嗎？
警鐘敲響都市“壓力山大帝”
惠特尼、傑克遜、貓王……一顆顆巨星因不當服用鎮靜藥物而隕落.據報道，這些巨星平時“鴨梨大”，所以才紛紛選用藥物來解壓.
其實，明星的壓力與焦慮同樣存在於都市人心中。當下，相當數量的都市人開始患有或輕或重的心理疾病：失眠困擾，焦慮煩躁，越來越多的人求助於鎮定類藥品。
你會是傳說中的“壓力山大帝”嗎？我們的壓力究竟有多大？壓力來自生活中的哪些方面？哪些人需要鎮定劑？您對鎮靜類藥品瞭解多少？本報聯合漢網開展都市人壓力與服用藥物調查，近百位網友參與了調查，約有一半網友坦承“壓力山大”。
半個世紀以來，邁克爾·傑克遜、希斯·萊傑、“貓王”、瑪麗蓮·夢露、惠特尼·休斯頓這些世界級的巨星，他們的死無不與抗焦慮、鎮靜、鎮痛類藥物有着直接或間接的關聯。
這些巨星，在絢麗奪目的舞臺背後，他們有着不爲人知的心酸與壓力，巨大的精神空虛感，對前途的焦慮感以及要超越自我的事業追求，都讓他們不堪重負，所以依賴藥物甚至選擇與毒品爲伴，令人心痛惋惜。
心理專家介紹，巨星們主要有以下三大壓力：1.經濟壓力。一個人明星往往要養活一個團隊，他們看似大把大把地掙鈔票，但同樣也是大把大把地花鈔票，而習慣了大進大出的明星們，稍不留意就會陷入經濟危機;2.心理壓力。與擔心缺錢相比，巨星更擔心的恐怕是過氣，一天看不到自己的新聞就擔心被淘汰，這在娛樂圈是不爭的事實，習慣了被鮮花和掌聲包圍的明星沒有幾個人受得了寂寞和冷落;3.社會壓力。被關注本身就是一種巨大的壓力，更何況來自於媒體和輿論的關注很多時候非但不是出於善意，甚至懷有明顯的惡意，這使得身爲衆矢之的的明星們產生一種孤軍奮戰的孤獨感，他們不得不隨時處於戒備狀態。
壓力：過半網友坦承“壓力山大”
調查顯示，約有過半網友承認自己平時壓力大，壓力錶現在工作、生活、學習、結婚生育方方面面 。
網友“漢口一哥”概述道：當學生的時候有學習壓力，上班了有工作壓力，單身的時候被人催着結婚，現在結婚了，又被催着生小孩，我自己也搞不懂怎麼來的壓力，好像一直被人趕着向前似的。
網友“番茄蛋湯”說出了許多網友的“心聲”，沒錢的壓力最大。 多數朋友表示有同感，“沒錢都沒有安全感，哎，木有錢，真的是鴨梨大喲！”
“咖啡味道”說：“我平時感覺壓力挺大的，天天擔心事情沒有做好，工作有什麼失誤，然後被老闆給開了，哎，一句說，鬱悶！”
網友“歡歡媽媽”是生完小孩後，感覺特別有壓力的：每天擔心小孩這不會吃，那不會喝，還整天擔心自己的小孩子會發生意外，哎，當個媽媽跟我以前想象的真是不一樣。
“平淡的真生活”： 我的壓力，主要太在乎別人的看法，別人只要說我那沒有做好，我就懊悔不已，就不停地想着怎麼按別人的想法去做，有時候感覺自己有強迫症了，哎，明知道不好，但沒有辦法。
“咸寧一郎”說：男人們的壓力更大，真是上有老下有小，還有老婆要養，不斷加壓的生活真心難HOLD住。
用藥：近一成透露服用過鎮靜藥
當壓力來襲時，網友們的情緒變化也多種多樣，主要表現在這幾個方面：1.情緒變得易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰。2.晚上睡不着、白天瞌睡、大腦昏沉、嗜吃或厭食。3.感覺注意力難以集中，表達能力、記憶力、判斷力下降。4.突然對什麼都提不起興趣，工作沒精神。
令人欣慰的是，大多數網友對服用鎮靜藥都很慎重，僅有一成的網友承認服用過鎮靜類藥物，而且不願告訴別人自己服用藥物來降壓，約七成網友表示，即使壓力再大，也不會選用藥物降壓，因爲他們知道藥物有副作用，長期服用會形成依賴。
網友“里爾娘”認爲，平時多運動就可以緩解壓力了啊，吃藥沒必要吧。其實每個人只要心態好，這種問題就不會出現，鎮靜安眠類藥物長時間服用對人體是有副作用的，還是不吃的好。“落葉使者”說到：雖然知道鎮靜安眠類藥物長時間服用對人體是有副作用的，但是社會，生活壓力大，爲暫時克服精神和身心的壓力，適量服用看來也是個不時之選。
生活壓力來自方方面面，就像網友“武漢幫”說的，大家都有壓力，不是經濟就是婚姻，連家裏的小姑娘都說，“鴨梨”大學習作業太多，成績都要排名。每個人都有不同的壓力和煩惱，要學會用合適的渠道放鬆，藥物儘量避免，畢竟是藥三分毒。
降壓：放鬆是最好的降壓藥
針對網友們的困惑，武漢大學人民醫院精神衛生中心臨牀心理科副主任醫師陳振華博士解讀道：“生活在社會裏，總會遇到各種各樣的矛盾，這些矛盾會給人的心理上造成一定的壓力，如表現爲情緒變化、精神緊張、生理上發生某些變化等。一個人如果長期承受巨大的心理壓力，就會產生各種疾病。”那麼如何減輕心理壓力呢？陳振華博士表示“放鬆是最好的降壓，網友們所說的睡前泡腳和聽音樂都是放鬆的好方法，陳振華博士建議，都市人在工作之餘一定要培養自己的興趣愛好，散步、運動、郊遊、野炊都是排解壓力的好方法等。這裏，陳振華博士還提供了幾個排解壓力的妙招：
一. 自我宣泄，即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。
二. 請人疏導，這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。
三. 情緒轉移，人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。
四. 愛好衝消，經常根據自己的愛好去找事幹，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。
五.講究心理衛生，我們應該經常注意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應注意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，並付諸實施。
談到吃藥降壓，陳博士強調，這是最後不得已而爲之的方法，只能在調整無效，影響工作生活的情況下，才考慮服用，而且必須在醫生指導下服用。
陳振華博士強調，生活有壓力是正常的，重要的是學會調整自己的心態，同時讓它自由發泄排解出來不失爲一個渠道 。要記得時常把你的“鴨梨”放進冰箱，它就會變成“凍梨”了！
有趣的心理詞條
【感興趣姿勢】
心理學家和行爲學家研究發現，人們把腦袋偏向一邊，說明對談話內容很感興趣，正在集中注意力，全神貫注地傾聽，甚至完全被對方吸引，也就是“側耳傾聽”的狀態，小孩子聽故事時，就是這樣。頭挺得筆直，說明他保持中立態度，對談話內容或說話的人，仍在仔細審視和評價，因此，這個時候並不適合讓對方回答決定性的問題。
【否定姿勢】
低頭向下，往往說明一個人對談話內容不感興趣，或者持否定態度，想通過迴避目光交流的辦法，隱藏自己的想法。腦袋朝前伸，是一種攻擊性的動作，往往給人一種壓力，暗示着他可能馬上要命令你去做什麼。而頭部向後仰，往往代表着無奈、退讓、遲疑，或是想要釋放什麼，也就是我們常說的“仰天長嘆”，我們經常在做完一件重要的事情之後，如釋重負，不自然地腦袋往後，靠在椅子上。
【堅持的力量】
別小瞧堅持的力量，每天堅持一件微小的事情，都會改變你的人生。根據心理學家的研究，28天可以形成一個新習慣，比如堅持減肥28天，吃素食28天，每日8杯水28天，或者練字28天，發微博28天……堅持的力量是悄悄發生的，但是它卻正在改變世界，試試吧。
【中年剪刀】
從世界各國大量的統計資料看，43歲到45歲之間男人在生理上將發生巨大的變化，爲此把44歲定爲青年和壯年的分界點。人的生命曲線從高峯跌下，而工作和家庭的負擔曲線向上升，這兩條剪刀狀曲線的相交處正是44歲，所以44歲又可稱爲“中年剪刀”的軸。
【以身相許】
“以身相許”是女人的一種心理婦科病，至少有一半的女人，認國只要交付出自己，就可以交換到聖潔的愛情乃至婚姻，這種情況下在外表時尚開放、內心拘謹守舊的女人中更爲多見，但其實這是一種傷人傷已的想法，一個成熟的女人，首先要懂得爲自己的身體負責而不是拿身體去要挾。
【男人婚姻安全感】
“男人婚姻安全感”來自於以下的生活模式：一個結了婚的傢伙準確地知道他接下來要做什麼：往家趕，路上順便買些吃的，到家後，跟家人打個招呼，換上家居服，泡上一杯茶，坐下來，打開電視，看自己喜歡的體育節目。
【女人婚姻安全感】
“女人婚姻安全感”來自於以下的生活模式：一個結了婚的女人憑感覺決定下面幹什麼：上班間隙不忘給老公網購29元的T恤，下班回家的路上被誘惑鑽進路邊包店，把重金買下的包迅速塞進衣櫃，對老公假裝說不是新買的。然後做好米飯，拌個涼菜，叫老公上桌。飯後打開電視，情緒投入電視劇中。
【搓手心理】
人們在進行一項活動前，常常像洗手一樣揉搓雙手。除非他的手冷，否則即是暗示對那項活動很有興趣，也許這也是賭徒在擲骰子之前，總要先揉搓一番雙手的緣故吧。
心理減壓可從這幾方面做起
一、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時間：嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
三、注意培養良好的心態：加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
五、正確地評價自己：永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行爲。
六、處理好事業與家庭的關係：家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
七、面對壓力要有心理準備：要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不爲逆境心事重重。
八、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷：與人爲善，大事清楚小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因爲其中道出了人生至理。
九、豐富個人業餘生活，發展個人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
結語：有生活就有壓力，要是想完全的卸載掉壓力那是不可能的。都是人的壓力一般都比鄉村的人要大很多。平時多到鄉下走走也是不錯的減壓方法哦！(文章原載於《都市健康人》《大衆健康》，刊號：2012年04期，作者：靈安全島，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
