目錄
第一章：揭祕人的15種心理自我保護機制
第二章：對抗自卑3步驟 掌控自信最迷人
第三章：4種中醫療法助你擺脫神經衰弱
人們在生活中會遇到很多的不順心事，也會面臨更多的壓力和挑戰，但是人們都應該學會從容應對，形成心理自我保護機制。那麼，如何解決自卑心理？怎樣擺脫神經衰弱？
揭祕人的15種心理自我保護機制
1.合理化(文飾法)
當人的動機或行爲不被社會所接受，或因其它而受挫時，爲了減輕因動機衝突或失敗挫折所產生的緊張和焦慮而找一些表面上冠冕堂皇的理由來爲自己辯護以自圓其說，當然這些理由是經不起推敲的，並非真理由，也非好理由。但在一定的時候可起到心理保護作用。
2.仿同
是把別人的慾望、個性特點不自覺地吸收成爲己有，並表現出來。被仿同對象總是仿同者尊敬的人或喜愛的行爲特徵，通過仿同來緩解個人的痛苦或焦慮，同時可藉以分享他人成功的快樂。比如，模仿明星造型或行爲。
3.潛抑
是把理智上不能接受的慾望、情感或動機壓抑下去。雖然這些慾望、情感和動機設有消失，但人意識不到它的存在，也就不會爲此而緊張焦慮了。例如，某一女生近來經常與一男生在一起，於是傳言四起，同學們都說他倆在談戀愛，該女生聽了深感冤枉。其實，她內心深處未必就沒有進一步發展的願望，但她理智上卻無法接受 "他倆在談戀愛"這一現實，於是就將這種動機潛仰了。
4.投射
是把自己不喜歡或不能接受的性格、態度、意念、慾望轉移到外部世界或他人身上並斷言別人有此動機，以免除自我責備之苦。但是習慣於以投射來維持自己心理平衡的人，往往會影響對自己的真正瞭解，也會影響與別人交往，因此，要恰當應用投射保護機制。
5.反向
是指一個人內心有一種動機或衝動，承認了會引起不安，結果反而表現出相反的動機或衝動。一般情況下，個人行爲的方向與其動機方向是一致的。但有時也會表現出"形左實右"的現象。如有的病人十分關注自己的病情，但在別人面前反而故作無所謂的姿態。
6.軀體化
是把精神上的痛苦、焦慮轉化爲軀體症狀從而減輕心理緊張。例如，常有神經衰弱的病人否認自己思維方式上的問題，而強調內心的緊張是由於身體衰弱或失眠造成的。
7.置換
是把對某一事物的願望或情緒不自覺的轉換到另一事物上。例如，在學校被人瞧不起的學生，常把對同學和老師的怨氣轉到家人身上，以此平靜心情。
8.幻想
當遇到無力解決的問題時，把自己置於一種脫離現實的想象境界，企圖以非現實的虛構方式來應對挫折從而獲得心理平衡，這種保護機制常被弱小者所用。
9.昇華
把在現實中無法得到滿足的願望，以某種符合社會道德規範的方式獲得滿足。例如攻擊性的願望不能隨處亂用，但可能從打球或射門中得到滿足。
10.補償
是指個人所追求的目標、理想受挫，或因自己生理缺陷、行爲過失而遭失敗時，選擇其他能獲得成功的活動來代替，藉以彌補因失敗而喪失的自尊與自信。
11.否定
把引起精神痛苦的事實予以否定，以減少心靈上的痛苦。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來;癌症病人否認自己患了癌症;妻子不相信丈夫突然意外死亡等等。
12.退化
當人們感到嚴重挫折時，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地——兒童時期，無意中恢復兒童期對別人的依賴，而不積極求治自己的疾病，害怕再負成人的責任。
13.轉移
指對某一對象之情感，因某種原因(發生危險或不合社會習慣)無法向其對象直接表現時，而轉移到其它較安全或較爲大家所接受的對象身上。例如，一個售貨員或一個服務員因家中一大堆煩惱問題既無法解決又不能向孩子或老人發泄，只好遷怒於顧客，服務態度極差。
14.隔離
把部分事實從意識境界中加以隔離，不讓自己意識到，以免引起精神的不愉快。最常被隔離的，乃是整個事情中與事實相關的感覺部分。如老人常不說死而說“歸天” “長眠”等。在心理治療中，醫生注意發現病人使用隔離作用的現象，可幫助找到病人的重大心理問題。因爲病人在潛意識中所要掩飾的，正是心理治療可能針對的問題。
15.抵消
是指以象徵的事情，來抵消已經發生了的不愉快事情，以補救心理上的不適與不安。例如，按我國習慣，過陰曆年時不要打破東西。萬一小孩打破了碗，老人則趕快說“歲歲平安”。
對抗自卑3步驟 掌控自信最迷人
認知改變
從認知上來說，首先，要肯定自己的價值：每個人都是獨特的，每個人的存在，都是有價值的——“我存在固我有價值！”自己身上的特點，沒有好壞之分，因爲每一種性格都有好和壞兩個方面，每一種特質都是你自己獨有的。
其次，學會積極的思考問題——在碰到挫折時，在做一件事情時，想一想事情的積極方面，就算是失敗了，也有失敗的價值，比如說，這次考試沒有考好，這是不是說明自己沒用，自己能力不如別人呢？絕對不是，考試除了能夠評估自己的學習所得之外，它的另一個功能就是幫助自己看清哪些知識是自己的盲點，以後我們需要做些什麼針對性的複習，只是我們的文化似乎只強調考試的前一個功能，如果從後一個功能的角度來看待問題，那麼考試失敗就沒什麼了，正是失敗教會了我們如何去成功。
積極的心理暗示：在做一件事情的時候，心中默唸：我可以，我一定能行！
目標建立
另外，在學習和生活中，怎樣確立一個符合自己的清晰的目標，爲完成目標一步步的行動，也是大學生建立自信克服自卑的一個渠道：
1、 制定目標和計劃的時候符合自己的實際情況，不要一下子就想吞掉一個大魚，要一步一步的來。目標越細緻、越好操作越好。
2、 和自己做比較，不和別人做比較。當自己有進步的時候，及時的鼓勵自己，不要拿自己和別人比，永遠都會存在比自己強的人。
3、 成功的時候，分析自己成功的原因，再接再厲;如果失敗，則分析失敗的原因，以後改進和完善。
4、 做行動的巨人，行動是自信的必要條件，沒有行動獲得的不是自信，而是自負。
還有些什麼辦法可以幫助大學生克服自卑呢？
外表訓練——通過外表和行爲的一些練習，可以讓我們從外在上給別人一種自信的感覺，進而增加自信。
方法一：行走時擡頭、挺胸，步子邁得有彈性。心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！
方法二：擡起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。心理學家告訴我們：不正視別人，意味着自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看着別人的眼睛也是一種禮貌的表現。
方法三：當衆發言。卡耐基說：當衆發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下？你應明白：當衆講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當衆發言的機會。
方法四：衆人面前顯顯眼。心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試着在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂裏來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛鍊自己。
從現在開始告訴自己——我一定行！
4種中醫療法助你擺脫神經衰弱
1.順應節律
人體的活動必須要遵循生物鐘的節律，才能保證身心健康。因此，消除神經衰弱的方法首先就要強調順應節律，只有安排好活動與睡眠時間，依律而行，不可違背，才能逐漸遠離神經衰弱的困擾。
2.以體助腦
體育鍛煉和體力勞動對於消除神經衰弱也有極大的幫助。因此，適當增加體育鍛煉或體力勞動，有利於改善睡眠質量，緩解神經衰弱症狀。
3.氣功療法
最簡單的是每天拿出一點時間在牀上盤腿靜坐、雙眼閉合，意守臍下的丹田。此刻，你會排除腦海中一切的繁雜，使大腦得到片刻的休息。所以，有人說，靜坐是消除神經衰弱最好的方法。
4.梳頭療法
實踐證明，通過梳頭可以達到疏通血脈、行氣活血、祛風除溼的功效，起到調節神經功能的作用，是消除神經衰弱的有效方法之一。梳頭應從前額開始朝後梳，一直梳到枕部，要貼緊頭皮，用力適度，在兩分鐘內大約梳一百次。每天早晨梳5～6分鐘。頭皮有熱脹麻感時說明已達到目的，採用梳頭療法一定要持之以恆方能見效。
最後，精神健康網專家提醒，以上消除神經衰弱的方法，患者可以在醫生的指導下，根據自身的情況進行選擇。
總結：人們在面對一寫問題不安分的情緒時，都會愛心裏產生一系列的保護措施，但是，要知道的是想要健康快樂的生活做主要的還是要學會放鬆自己，緩解壓力。
