目錄：
第一章：17個女性減壓祕訣 放飛你的心靈
第二章：9種食物幫助女人減壓
第三章：職場女性減壓法則 學會發現快樂
現在的女人承受的壓力是很大的，因此一定要適時的給心理減壓，那麼如何減壓呢？職場女性減壓祕方有哪些？接下來小編推薦一些女人減壓祕訣，以及推薦一些減壓食物。
17個女性減壓祕訣 放飛你的心靈
以下這些方法，對女人尤其有效，能幫你全面解除負面情緒和壓力困擾，全方位釋放快樂！
心靈減壓祕籍1：不和閨密比“成功”
周圍的閨密都已經加薪、升職、戀愛、結婚、生子了，貌似都比你發展得好？
最新調查發現，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。
不要給自己太大壓力，當下沒有“成功”並不意味着你就“已經失敗”了，你現在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標，然後付諸行動一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。
心靈減壓祕籍2： 聽從“直覺”做改變
女人天生是更願意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那麼不妨做些改變，如果硬逼着自己接受只會讓你感到壓力倍增。
當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。
心靈減壓祕籍3：加入公益組織
在工作之餘參加一個感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。
心理專家說，這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點，減輕工作壓力。
心靈減壓祕籍4：品嚐新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。
除了經常品嚐新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照着食譜，每天爲自己準備不同的美味佳餚。
韓國最新的心理學調查發現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。
心靈減壓祕籍5：照顧“寵物”
“寵物”可以是動物，也可以是植物。
在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓祕笈。
心靈減壓祕籍6：增加定期存款
開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。
心理專家說，財務問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。
心靈減壓祕籍7：徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關注”他，並且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關注。
心理專家說，女人很容易因爲舊愛的某些行爲或變化而出現沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。
最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！
心靈減壓祕籍8：和朋友聚會
主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。
心靈減壓祕籍9：改變房間佈局
找個週末，改變家中的佈局，不論是調整傢俱的位置，還是更換壁紙、沙發，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放鬆。
心理專家說，這是因爲家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。
而且，如果能在改變房間佈局的同時，清理掉家中長期閒置不用的物件，比如舊衣服、舊雜誌等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。
心靈減壓祕籍10：剪個新發型
倫敦的最新心理學研究發現，比起購買新衣服，剪個新發型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。
心靈減壓祕籍11：把手機調到震動
你一定想不到，那個響個不停的手機，就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。
心靈減壓祕籍12：睡覺時關燈
最新的生活習慣調查發現了一個奇怪的現象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞牀頭燈。
但是，心理專家說，這是一個非常不健康的生活習慣，會嚴重影響睡眠質量，導致壓力增大。
心靈減壓祕籍13：不要對自己太苛刻
由於女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。
比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕，於是你就開始自責。
其實，你完全沒必要因爲這一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續瘦身飲食，你的減肥計劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。
心靈減壓祕籍14：設定“浪費時間”
將每天晚餐後的一段時間設定爲“浪費時間”，做你任何想做的事，或者也可以什麼都不做，將這段時間充分“浪費”掉。
心靈減壓祕籍15：停止抱怨
快立即停止抱怨，心理專家說，當女人在像別人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導致壓力增大。
如果想從別人那裏得到給自己的建議，那麼你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負面能量的詞彙。
心靈減壓祕籍16：整理手機通訊錄
和衣櫥一樣，你的手機通訊錄裏，可能也有着很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機中清理出去。
荷蘭最新的心理學研究發現，刪除掉手機中的一些閒置號碼，能令女人的“壓力指數”明顯下降。
心靈減壓祕籍17：享受全身Spa
和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時，會刺激人體內分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。
尤其是你後背和手臂外側的皮膚最敏感喔！
9種食物幫助女人減壓
黑巧克力
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。
麥片
口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每週至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加 DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸）的食物。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。
不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。
根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
桔子
爲面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。
結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼？來一個本月最佳水果吧。
職場女性減壓法則 學會發現快樂
職場女人常常因爲工作量大、壓力大，私生活時間少，令自己喘不過氣。其實只努力分散自己的注意力，換另一個心態面對工作，這樣就可以令自己不被心理壓力弄跨。
你有沒有這樣的經驗，原因不明的半夜醒來，思緒漫遊憂慮國一陣才又昏沉睡去。這個憂慮國大約不出以下範圍：
不夠多、不夠好。包括：錢還賺不夠存不夠、時間不夠用、工作上還有個細節做得不夠完美、家裏最近不夠乾淨、小孩的功課最近盯得不夠緊、老公（或男朋友）最近不夠愛我、減重行動最近不夠堅持、沒有男伴（或沒有兒女）人生不夠完整……
好景不常、好運總會用完的。快樂時光總是過太快，目前過這麼幸福的日子大概不會長久……有時無意識地想破壞自己的好運，只爲了證實自己的想法是對的，比方明明很愛另一半，偏要三不五時找題材跟他吵吵架。
我真有這麼傑出嗎？我們常很擔心自己還不夠優秀，那些稱讚我們的人只是暫時被我們蒙昏頭而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是理財高手、不是寫文章的料好倒黴，每天都有不如意的事。車子又要送修了、老闆總在下班前扔事情叫我做、每次都是差幾秒鐘沒趕上公車（或地鐵）、拖了很久的報稅資料堆得亂七八糟且表格還沒填、一大堆e-mail還沒處理……
常想人生裏的不足，使人習慣性地生活在不安陰影下，不肯饒了自己，可能你我多少都有點癮頭。
原因可能如下：從小凡事必用搶的（從搶肉鬆配飯，到搶好學校的名額），否則就會拿不到;常被父母老師長官提醒“你還可以更好些”，覺得自己真是不好傑出、不夠努力;多想多擔憂總比不擔心來得正當些，因爲縱使結果仍不太好，但心理上覺得我有盡責，不必自責過深……
同時也注意到，很多針對女性的商品廣告強調，“你值得用這產品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花錢縱容自己”……，鮮少看到針對男性的廣告要用這樣的措詞。
似乎這樣的傾向常見：男人較常高估自己，女人卻常低估自己，難得有個能實際衡量自己的女性，大家就叫她是“女強人”。
美國心理學家布洛克曾對301個高三學生做心理測驗，發現雖然女生的學科成績一般多比男生好，很多人甚至已拿到西屋獎學金，但自信心不如男生。有些明明是班上前幾名，卻老要強調自己還有不擅長的部份，動輒說，“哦，我還有xxx部份不太懂。”
男生就不一樣了，他們大多數時間一有機會，就儘量強調自己會的部份，而對不太擅長的部份幾乎絕口不提。
另位社會學家馬林卓克也有研究發現，女性通常不如男性樂觀;忍受焦慮的程度也不同，女性顯得不如男性。
比如常見家中女性存錢，反而男性花錢較隨興，可能女性生長在視女人爲弱者的文化裏，習慣悲觀思考，傾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性實際，擔心的事比較多。
另外也有社會學與心理學界推論，可能跟社會最近幾十年纔給女人控制權有關。
女性得學習感覺自主掌握自己生活，是最近才發生的嶄新經驗。如何饒了自己，需要養成習慣：
如果過去經驗一再提醒你，你不值得每天都快樂，那得自己建設一下自己的心理，天天提醒自己，“我當然值得過得幸福快樂，事情會愈變愈好的”。
有人建議在鏡面或桌上貼紙條提醒自己每日復頌幾遍（我的試用經驗，覺得還滿有效的）。
被別人稱許時，別否決或懷疑，而應寫下來，當做證據或收據般存起來，誇張點則是寄給你在意的人，目的在“更擴大增強自我信心”，提醒別人繼續給你稱許，大家來互相一下。
愛用計算機的人，不妨存進“增強自信”的檔案裏，供自己隨時進去看看，給自己打打氣。愛人 爲何總是別人的好。
人生是很多點滴的小快樂與小成就
我們每天都陷在很多瑣事裏，注意力被移轉，以致看不見或記不住自己每天其實都有達成這個那個的小成就、以及人與人之間互動的快樂時刻，這些一點一滴的小成就與快樂小片刻，就是快樂人生。
但大部份人卻強調追求特別成就與特殊時刻，結果就老在覺得自己一無所成毫無快樂，就是不肯饒了自己。每次憂慮不自信時，不妨問問自己，最糟糕會怎樣？你會發現，其實沒那麼大不。
總結：以上盤點的這些適合女人減壓做的事情，是非常有效的，美女了，爲了身心健康，趕快照着做做吧。
