早上起牀的時候，很多喜歡賴牀，尤其是上班族在週末休息的時候，上午早起的時間一定是推遲的。賴牀在大家的嚴重，一定是不好的生活習慣，其實這樣的生活習慣，大家一定要注意預防。說起賴牀，應該是很多朋友都有的一個小毛病吧，很多人都說賴牀不好，但是，其實這種習慣並不一定是壞毛病。做爲“賴牀族”的你，一定要做對這些事情，這樣對大家的健康纔有好的預防。下面跟隨瞭解一下吧！
如何正確賴牀？
賴牀第一式：使勁伸懶腰
早上起牀時，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態平穩過渡到高興狀態。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣。
詳細做法：在天然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花腔，舒展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
賴牀第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。
詳細做法：在伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量闊別左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。
賴牀第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲憊。
詳細做法：於仰臥位將身體團起來，儘量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下動彈20次。結束後，天然伸伸懶腰再起牀。
起牀了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發地開始新的一天。
1、看到讓人愉快的事
心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
2、臥室色彩明亮一些
牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起牀後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。
3、喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25的新鮮白開水是最佳的選擇。因爲夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起牀後身體處於一種生理性缺水的狀態。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，溼潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便祕。
4、深呼吸
起牀後，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，彷彿吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。
5、用香味刺激
香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草，起牀後到陽臺上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。
6、把音樂打開
可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
