騎自行車可以瘦腿嗎？騎行是一種很好的減肥運動，那麼騎行的減肥效果有多好呢？下面一起來看下。
騎自行車是一種方便的自助遊方式，既能鍛鍊身體，對於上班一族更是一種工作之餘放鬆身心的好方法。
騎自行車能減肥這已經不再是祕密，由於騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛鍊，而下身的肌肉正正是佔全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。
騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢?
1.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉痠痛，每天一小點地增加時間就可以了。
2.保持放鬆的心情很重要，儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦!
3.配有變速裝置的自行車能讓車輪迴轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆。
4.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。
5.有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧!雞蛋(10分鐘)、曲奇餅乾(15分鐘)、飯糰(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿麪包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利麪(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等，多吃了就騎車來抵消吧!
騎行減肥的高效祕訣
1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。
2、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。
3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫，以自己喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4、平時抽一點時間來騎車，到了週末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。
下面來看下關於騎自行車的一些解答
騎自行車瘦腿的方法
1、交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
2、趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。
3、坐式：
上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
騎自行車能減肚子嗎
騎自行車是一種比較流行的運動，現在參與這種活動的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運動，主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉羣，通過這種鍛鍊可以強化心腦功能，增大肌肉力量，增強身體素質，同時能修身養性，陶冶情操，預防各種疾病。
雖然騎自行車活動量大，能消耗大量的脂肪和氧氣，對減肥有一定的效果，但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯，甚至基本上見不到效果。
原因：
科學研究證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。在減肥的過程中，你千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。
高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形，增加肌肉，增強力量的，而不是用來減掉某部分肥肉的，比如，騎自行車前就有大肚腩了，你大運動量、長距離地騎自行車，可能把你的身材塑造的比較完美，身體會更加強壯，但想減掉你大肚腩卻不太可能，特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子，超負荷的運動可能對中年人傷害更大。
所以千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥肉沒減掉，肌肉卻多了。
