不吃晚餐還天天堅持跑步爲什麼一點都沒瘦下去？下面跟着小編一起來看下。
減肥一直是一個火熱程度不減的熱點話題，各人都有各自減肥的成功經驗，也有一定的不足。減肥就要減的健康，而不能因爲減肥減出毛病，這樣就得不償失了。減肥是需要一個長期的過程，短時間內減肥，即使有一定的效果，但是如果不堅持下去，就很容易出現反彈。減肥期一週四至五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，卻一斤都沒瘦。其實，這個問題的原因就是沒有根據自身實際情況制定計劃，身體情況無法與減肥方法相對應。
管住嘴，邁開腿，簡單的6個字，卻是減肥的金玉良言，對於這六個字的理解，很多的人都存在一定的偏差。管住嘴，並不是說你不吃肉、不吃飽就行了，過於挑食，對身體健康也是不利的。其實，平時也是可以少量的吃些肉類的，一定要保持營養均衡，如果平時長時間處於飢餓感，那麼就是容易多喝水，但是喝水業是有講究的。我們總說減肥要做的其實就是燃燒脂肪，然而，雖然你吃的少了，但是水喝多了，那麼就只是燃燒的水分，脂肪多多少少會燃燒掉一些，但是水分馬上補充上來了，所以體重沒什麼變化。
慢跑也的確可以減肥，但是需要一個過程，而且需要逐漸的增加運動量。雖說每次慢跑基本都有七八公里左右，運動的距離是有的，但是運動的強度顯然是不夠的，這樣並無法消耗到體內的脂肪，尤其是內臟脂肪。在運動方式上，一定要多樣性，不要單純的慢跑，這樣所起的效果，並不明顯。而且一個減肥週期，是無法減去過多的脂肪的，不同的身體情況，減肥所需要的過程，時間也是不一樣的。
在減肥的過程中，飲食也是很重要的，以後要注意增加食物的攝入，晚餐一定要吃，可適量食用一些肉食和蔬菜，並不需要主食，主要目的是欺騙大腦，讓自己沒有遭受饑荒感。飲食策略就是營養要跟的上，但總量需控制，避免讓肚子處於非常飢餓的狀態。
這裏就來幫大家出謀劃策，打造身體最買賬的吃法。
一開始小編想要說的就是，我們晚餐到底什麼時候食用時最合適的。通常情況下，我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時，因爲在這時候我們的胃裏面的食物已經被消化的差不多了，不會對我們的睡眠質量產生影響。
餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽，也就是說，胃裏還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果你正在或者是需要減肥的話，那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了，沒有強烈的飢餓感覺，但是食慾還是有，想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因爲這時胃裏已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更爲輕鬆。
