騎自行車也是一種運動方式，但是很多人說自己經常騎自行車爲什麼看不到減肥效果呢？下面跟着小編一起來看下原因。
長時間的“汽車生活”造就了我現在的身材：肩寬、背厚、腿細，腹部卻很肥。人到中年，身體最重要，我決心健身塑形，報了一個健身班。教練告訴我，醫學界及運動界公認的最佳有氧運動爲：長跑、游泳，還有就是騎自行車！“騎車是全身運動，全身肌肉活動，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。
說實話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎？但教練都說管用了，我決定試試。從那以後，除了在健身班練練器械外，每到週末我都利用一天時間，拉着老婆騎車到市區公園轉悠，可三個月過去了，我除了感覺腰痠腿疼以外，體型並沒有什麼變化。
我揣着疑惑再次登門諮詢，教練告訴我，問題出在三個方面：
首先，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪裏還想什麼細節問題。教練說，要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時，身體都趴在那裏，很是“專業”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是爲了獲得加速度，而你是爲了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
最後，每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次，而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。
爲此，我咬牙買了一臺磁控自行車（固定單車的一種），週一到週五我利用早上或晚上的時間按照規範動作騎兩到三次，週末還如往常去戶外騎車。半年過去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉“緊了”，好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。最大的收穫是，這半年多我的工作狀態非常好，很少感覺疲憊。
現在我等於每天健身一小時，活動量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒病，心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅遊，騎車上班，你一定會受益多多。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次爲目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較爲平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。
