很多人白天沒有足夠的時間可以來運動，所以晚上這段時間一定要利用起來，下面小編給大家分享幾招睡前瑜伽，一起來看下吧。
養生瑜伽是從頭到腳的全身活動功法，緩和、諧調，強身健體、延年益壽的最佳養生法。動作緩慢的養生瑜伽，是一個不錯的健康減肥瘦身方法，睡前做做養生瑜伽，不但能減脂瘦身，還能緩解身心疲勞有效促進睡眠提高睡眠質量！好的健康減肥瘦身方法就應該和大家分享！
1、頭部按摩養生瑜伽
功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便祕。
step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢擡起臀部，頭頂着地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
2、橋式養生瑜伽
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。
step1：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。
step2：一邊雙手向下用力，一邊慢慢擡起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接着一邊吸氣一邊擡起腰部。
step3：儘量向上擡至你的極限（剛開始做的朋友不要勉強上擡）。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
3、嬰兒式養生瑜伽
功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。
step1：跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2：吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。
step3：做動作的時候要採用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
練習瑜伽有什麼好處
1、完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯着的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、預防慢性病
藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4、訓練注意力，提升智性
“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
5、減輕心理壓力
心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習 瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。
