一日之計在於晨,早餐是我們一天中的第一餐,也是最重要的一餐,下面小編給大家分享幾道減肥粥,一起來看下。
很多想要瘦身的女生都會拋棄早餐這一餐,以爲這樣會瘦的很快,其實這都是錯誤的認知,不但不能達到你想要的目的,反而還會發胖哦,小編爲大家推薦3款營養減肥早餐,讓你甩肉從早上開始!
水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升
做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合夏季減肥。
玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將玉米粉、牛奶和麥片用開水衝飲即可。
功效:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
雜糧粥
材料:五穀米適量、水適量。
做法:
1、將雜糧洗乾淨後,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發後雜糧的2倍水的量,比較合適;
2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!
功效:雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。
早餐吃什麼會胖
1.油性早餐
很多人細化用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味,但是它除了提供脂肪和大量碳水化合物,所能提供的其他營養不多。而且,這樣的早餐油脂的含量嚴重超標,營養素被破壞,還會產生致癌的物質,不宜長期食用。
2.零食早餐
上班族上班匆忙,就會隨便帶些餅乾、巧克力等零食充當早餐。這樣的零食提供的營養單一,多是碳水化合物。長期食用容易導致營養不良。另外,這些小零食吃完很容易餓,容易使人在下一餐暴飲暴食。
3.麪包早餐
但西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式的早餐對於亞洲人來說,也不見得一定適合。如果你真的喜歡西式早餐,那建議你搭配一碗蔬菜湯。
4.運動早餐
運動早餐指的是邊走邊吃的早餐。邊走邊吃東西不利於腸胃消化吸收。而且,邊走邊吃時,人的注意力分散,不小心就可能吃多了。