對於人們來說難的不是減肥而是如何瘦下去了又能不反彈，今天小編給大家介紹9種最適合夏季的減肥方法，一起倆看下。
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是爲了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要爲了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裏進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食纔是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!
9、晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
女性夏季減肥瘦身注意事項
1.養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。
2.少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、幹豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便祕，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，爲了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便祕者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
3.忌食辛辣、油膩食物及菸酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便祕者再大量飲用，則可使症狀加重。因此爲了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及菸酒等。
4.不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便祕的發生。一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便祕更爲嚴重，尤其是痔瘡便祕患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便祕患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛鍊，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。
5.不要濫用清熱解毒藥
有些習慣性便祕患者認爲，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便祕，不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就祕的狀況，便祕更爲嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便祕加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便祕，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。
6.忌用抑制腸道蠕動的藥物
在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便祕。因此，爲了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。
