天氣一熱層層的贅肉再也無處可擋，在別人show曼妙身材時想到自己肥碩的體型難免會有巨大的反差感，想要快速的來瘦身嗎？一起來看下小編給大家分享的夏季最有效的減肥方法吧。
夏季減肥要謹記
慎重喝
夏天出汗量大，水分的需求量也會增多，許多人在夏天狂飲無度，可樂、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來襲，實際上這樣會讓贅肉越來越多。清淡纔是夏天減肥最有效方法，白開水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果，用西瓜等多汁瓜果陪你度過整個夏天。
勤奮記
凡事預則立，不預則廢！減肥的路上會遇到許多意想不到的阻礙，在開始時可制定減肥計劃，將減肥分成多個目標：手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計劃讓意志更爲集中，減肥時才能順利完成預定計劃。減肥過程中更需要勤奮記下每天的減肥心得，通過記錄減肥結果一方面能夠增強自信，一方面能進行自我監督，這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。
沙拉代晚餐
減肥一族大抵都知道晚餐少食原則，夏天減肥最有效方法將晚餐少食發揚廣大，爲避免熱量在晚上堆積並變成脂肪，夏天可將晚餐替換成沙拉，蔬菜這種低卡路里食品不僅能產生飽腹感而且更營養健康。最後，小編提醒蔬菜水果的種類需豐富，多種水果協調搭配才能讓減肥效果更好。
游泳助減肥
夏天絕對是游泳的好時節，游泳帶來的暢爽感難以言喻，更重要的是在水中的阻力比較大，消耗卡路里量極大，快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿着清涼的泳裝，跟着三五閨蜜拿着游泳圈到游泳池，在與水嬉戲的同時或許會有一場不期而至的豔遇。
充足睡眠
睡眠對人的身體健康來說極爲重要，睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲，這種稱爲瘦素的物質讓食慾急劇增大，往往在不經意間便暴飲暴食，高熱量的食物攝入的卡路里之間導致脂肪瘋狂囤積，減肥計劃便會轟轟轟的倒塌！So，夏日擁有充足的睡眠不可少，每天都要睡得飽飽的喲，纔是夏天減肥最有效方法。
夏季減肥效果最好的水果
第一名：蘋果
熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克）蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統的功能。
吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮。
吃削下來的蘋果皮更有效果。
第二名：葡萄柚
熱量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因爲葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險。
因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚爲高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。
第三名：菠蘿
熱量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴脣的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。
第四名：香蕉
熱量≈500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因爲此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現象。
無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發生冷害的現象，切記不要放在冰箱中！
第五名：奇異果
熱量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果
