秋季正是進補的好季節，男人們到了秋季也該要好好的調養身體了，那麼男人進補吃什麼？多吃哪些食物補充營養元素呢？
隨着天氣越來越冷，男性朋友們也要開始注意進補了。有很多食材是食譜是最適合男性朋友們進補的，那麼男人進補吃什麼，如何補充營養元素呢？今天就來一一介紹給大家，快來一起看看都有哪些吧。
那麼，有哪些食物適合男人進補吃呢？
一．男人進補吃什麼
火雞胸脯：每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
橄欖油：橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味着它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作爲烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裏再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。
藜谷（昆諾阿藜）：你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”，還富含纖維素和維生素B。
黑豆：雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那爲什麼專家對黑豆“青睞有加”呢？答案很簡單，那是因爲和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
綠茶：從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裏，速溶綠茶就好了。
除此之外，還有預防男性疾病的食譜推薦給大家。
二、男人如何補充營養元素
多補一點鋅。鋅在機體內雖是含量不多的微量元素，卻是激活全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。入冬後，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
增加維生素E的攝入。維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜。
補充維生素B6和葉酸。高半胱氨酸是心臟病、腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，使之化險爲夷。維生素B6多存在於雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和穀類食物中。
蛋白質應適可而止。爲追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。
不必在補鐵上動腦筋。男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏着內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。
三、男人預防疾病的食譜
洋蔥炒肉片
原料：洋蔥200克，豬肉（瘦）70克，醬油5克，鹽3克，植物油15克，味精2克。
製作：1、豬瘦肉洗淨，切成薄片。2、將洋蔥洗淨，切成片。3、在炒鍋內放入適量植物油，待油至六七成熱時放入豬瘦肉煸炒，再將洋蔥下鍋與肉同炒，最後放入適量醬油、鹽、味精，略炒即可。
功效：健脾開胃調理、前列腺疾病調理、防癌抗癌調理。
枸杞燉烏骨雞
原料：烏骨雞750克，枸杞子20克，大蔥10克，姜10克，鹽2克，黃酒15克，味精1克。
製作：1、烏骨雞宰殺後去毛，斬去爪、頭，去內臟，洗淨；枸杞子洗淨；蔥姜洗淨分別切成段、片備用。2、將大沙鍋置旺火上，加足清水，放入烏骨雞、蔥段、薑片、煮沸後撇去浮沫，移小火上慢燉，至雞肉五成爛時，放入枸杞哈密瓜營養成分：在每100克哈密瓜肉中含有蛋白質0.4克、脂肪0.3克、鈣14毫克、磷10毫克、鐵1毫克。哈密瓜中的鐵含量較之等量的雞肉多2倍、魚肉多3倍、牛奶多17倍；維生素的含量比西瓜多4～7倍、比蘋果多6倍、比杏多13倍。
功效：前列腺疾病調理、氣血雙補調理。
洋蔥炒牛肉
原料：牛肉（肥瘦）200克，洋蔥15克，番茄汁15克，白砂糖5克，澱粉（豌豆）4克，胡椒粉1克，植物油30克。
製作：1、洋蔥去老皮洗淨切成塊。2、牛肉洗淨切片。3、澱粉加水適量調勻成溼澱粉8克。4、將芡湯15毫升、茄汁、白糖、溼澱粉、胡椒粉調勻爲碗芡。5、燒鍋放油，將牛肉放入拉油至熟，傾在笊籬裏，濾去油分。6、把洋蔥、牛肉放在鍋中，將碗芡傾入，加上包尾油5克炒勻上碟便成。
功效：營養不良調理、健脾開胃調理、前列腺疾病調理。
男人進補要根據自身情況選對食物哦。
