夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控制飲食還是減肥不了那如水桶般的腰圍，贅肉的小肚子，寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM！
準備好了嗎？我們將在這48小時還你迷人曲線，迅速重塑女人自信。
運動工具：3-5磅重啞鈴，活臺階（可自己選擇）
更新潮的週六訓練程序
這些常規訓練將更讓你的手臂，胸部，三頭肌，腹部更加健美。
弓步，上舉，下壓
主攻：手臂。腹部，臀部，腿部
首先做90秒鐘的心肺鍛鍊運動。
身體直立，雙腳分開，與比同款，雙手各握啞鈴一個，手肘彎曲使啞鈴位於兩手臂前方，掌心相對。
右腳向後作弓步，膝蓋各呈90度。
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左腳掌用力向上登，左腿慢慢伸直同時帶動右腿向右側擡升，右腳擡至自身最高點。右手向上伸直，掌心相對。右腿再次向後坐弓步，回到原先弓步姿勢。左手降下至胸前。
重複做15次，然後換腿重複練習。
鐘擺式
主攻：手臂，三頭肌，腹部，臀部，腿部
首先做90秒鐘的心肺鍛鍊運動。
身體直立，雙腳分開，雙手各握啞鈴，置於臀部前方，掌心相對。
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身體下蹲，雙膝呈90度角，雙手向前伸直，與肩同高，同時掌心向下。
手腳直立，手臂向下放，然後慢慢將手臂放置身後，直至不能再向後伸展，掌心向下。立刻回到蹲坐姿勢。
重複練習15次。
拳擊式
主攻：手臂，胸部，腹部
身體平躺，面朝上，彎曲亮膝，雙腳掌落地。雙手各握啞鈴，彎曲手肘啞鈴置於胸部前方，掌心相對。
雙手臂擡離地面，身體向右傾斜同時左手邊向右伸直，直至左手位於右臀部周圍，掌心向下。
旋轉身體至中心，手臂始終保持擡離地面姿勢，立刻將身體側向左邊，右手伸向左臀部。完成一次練習。
重複練習15次
側身直線式
主攻：胸部，腹部
首先做90秒鐘的心肺鍛鍊運動。
身體呈俯臥撐式，平衡手腳，保持手掌撐地，手臂伸直位於雙肩之下。
身體放鬆，手腳伸直，身體擡離地面。
放鬆身體，回到初始位置。
重複練習8-10次。
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蔓藤圖式
主攻：手臂，上背部，臀部
首先做90秒鐘的心肺鍛鍊運動。
右腿站立，左腳趾微微向後，踮立於地，雙手各持啞鈴，掌心相對，位於臀部前方。
擡升左腿向後，使其與臀部同高，彎曲手肘同時將雙手臂擡升至胸部外側，雙手前臂向前，掌心向下。
放下手臂和左腳，回到初始位置。
重複練習10-15次。（重複之後進行換腿練習）
穿通式
主攻：手臂，腹部，斜腹肌
右手手持啞鈴，身體呈平板式，平衡手腳掌。
注意：無啞鈴健身運動。
左手肘着地，手臂向右，左右腳掌同時向右，使身體向面朝向右方。右手臂慢慢擡升至身體前側。（臀部肌肉收緊）
右手握住啞鈴，並將啞鈴立刻擡升至身體上側，是左右手位於同一條直線上，右臂放下，落於身前，身體回到平板式。
重複練習8次，換方向重複練習。
週日瘦身訓練程序
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下蹲式
主攻：二頭肌，臀部，大腿內側
首先做90秒鐘的心肺鍛鍊運動。
身體站立，腳跟併攏，腳趾微微面向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。
身體向下蹲，膝蓋各呈90度角。
雙腿站立時將啞鈴放置於肩部兩端。
放下手臂，回到半蹲式。
重複練習15次。
單腿上舉
主攻：後背，臀部，腿窩
身體站立，腳跟併攏，腳趾微微面向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。
保持後背挺直，從臀部開始彎曲向下，直至上背部與地面平行，啞鈴置於雙臂之下，擡升左腿向後與臀部，上背部位於同一直線。
重複練習10次，換腿重複練習。
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摺疊式
主攻：手臂，北部，腹部，臀部
首先做90秒鐘的心肺鍛鍊運動。
四肢撐地，呈跪地式（雙手位於雙臂之下，膝蓋位於臀部之下），雙手各持啞鈴，掌心向下。
注意：運動時無需啞鈴。
將右手肘和左膝相互靠攏，位於腹部之下。
立刻向前伸展手臂，向後提升左腿，使右手臂與左腳平行於地面。
回到初始位置。
重複練習15次，在換腿重複練習。
側身伸展式
主攻：臀部，股部，大腿
躺於地面，側身向左，頭搭在左臂上方，雙腿收緊，略微向前傾，雙膝彎曲90度（這個動作爲出事動作）
保持膝蓋彎曲，擡升小腿，使膝蓋觸碰地面，腳跟高於臀部。
保持腳跟併攏，擡升右膝，使膝蓋正面朝上。降下右膝完成一次重複。
重複10次練習。
從初始位置開始，擡升右膝，使右膝與地面成45度角，然後伸直右腳，再次彎曲右腳。
右腳向下，完成一次重複。重複練習10次。
從初始位置開始，再次擡升右膝，使右膝與地面成45度角，然後將右腳跟向後推送至12英寸。將大腿回到初始位置。
重複練習10次，在換腿重複練習。
