天氣暖和了,也到了該減肥的季節了,很多人都會選擇跑步這個運動。但是,在跑步中,可能有些初跑者會出現膝蓋不舒服的現象。跑步雖然是減肥很好的運動,但是要是有一些不科學的跑法,卻是很傷膝蓋的。那麼,如何跑步不傷膝呢?來了解一下。
如何跑步不傷膝
如何跑步不傷膝:
做好熱身
做好熱身
其實不管你是跑步,還是做其他無氧運動,熱身都是很重要,也很必要的一步。要是在跑步前不做好熱身,不僅膝蓋容易傷到,肌肉也會有拉傷的危險。而在跑步前做好熱身,不僅是讓身體的各個部位伸展開,也給了膝蓋一個適應和緩衝的過程。
量力而爲
量力而爲
跑步的時候,很重要的是調整呼吸,感受你自己身體各個部位的狀態,而不應該盲目跑,追求快,追求久。跑步時應該要量力而爲,要是身體出現什麼問題,或者膝蓋出現不舒服了,就要立刻停下。
而跑步時,不應該長時間跑得太快。因爲跑步運動時,膝蓋關節會有摩擦,如果這時候跑太快,容易造成膝關節損傷。而跑太久的話,膝蓋也會受不了,所以還是要循序漸進。最好是慢跑,而且,不要追求跑越久越好,要以自己身體和膝蓋的感覺爲主。
跑姿很重要
跑姿很重要
跑步的姿勢也很重要,錯誤的跑步姿勢,不僅起不到減肥的效果,而且還會增加膝蓋磨損受傷的可能性。要保持身體穩定,前腳掌落地,落地時,腳踝處於膝蓋正下方,這樣能起到支撐身體重心的作用,減小膝蓋的受力和磨損,也能讓身體更平穩。
選好場地
選好場地
跑步的場地選擇同樣重要,戶外的話,要選擇那種比較平的道路,或者塑膠跑道這種比較柔軟的地面。
以上就是對於如何跑步不傷膝的一些科普,希望你在跑步之前有保護自己膝蓋的意識,安全科學地跑步。