跑步，是一項最爲基本的運動方式。不管是在清晨還是傍晚，不管是在小區公園，還是街區跑道，我們都能看到跑步者的身影。跑步，儼然成爲如今最受歡迎的健身方式。然而，生活中有一些人是不適合跑步的，否則會給身體帶來不良影響。下面跟隨一起看看吧。
跑步有哪些好處？
每天堅持跑步半小時，不僅有利於增強人體心臟與肺部的健康，而且還能促進身體血液循環，使身體充滿活力。跑完步後，整個人會鎮靜下來，精神會變得更加集中，頭腦也會變得更加敏銳，有利於擺脫憂慮，使人體時刻保持年輕狀態。
然而，跑步雖好，但以下這幾類人，是不太適合才加跑步運動的。
哪些人不適合跑步運動？
1、缺乏鍛鍊的人
平常缺乏運動的人，身體素質比較差，並不適合進行激烈的跑步運動，否則會導致頭暈，身體會吃不消。建議平常可以嘗試着慢跑，然後每天逐步增加鍛鍊的量。
患有糖尿病的不宜跑步，否則易引起低血糖。對於高血壓病人來說，跑步會使血壓和心率上升，導致心率失常。另外，患有心腦血管疾病的人也不適宜跑步，否則心臟無法承受跳動，易加重疾病或有猝死的可能。
3、體重超標的人
體脂率如果超過28%的肥胖患者，不建議跑步，否則會給下肢造成較大的壓力，造成膝關節受傷。因此，體重超編的人，建議多做游泳、快走、汽車等對下肢負擔較小的運動。
4、患骨科疾病的人
患有膝關節炎、骨質疏鬆、腰間盤突出、痛風等疾病的人不適合跑步，否則在運動中容易導致身體受損，從而令疾病變得更加嚴重。
5、孕婦與經期女性
孕婦適合的運動包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適合與跑步、跳躍、球類運動等過於激烈或震動性較大的運動。做運動時，如感覺累了便休息一下，千萬不能逞能或與別人攀比。另外，經期的女性也應該避免高強度的運動，但如果你是一個有運動習慣的人，在經期可適當運動，以改善盆腔內的血液循環狀況。
上面幾類不適合跑步的人當中，你是其中一類嗎？如果是，建議參加其他的體育鍛煉，如體操、瑜伽、太極等；如果不是，那就繼續享受跑步給人帶來的樂趣吧。
運動時間
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
"從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。"專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
