健身吃素一直被認爲是一種不好的方式，但是，小編今天要給大家安利一個健身達人，素食健身大師frank，他的瘋狂健身方式，簡直讓人不得不膜拜。他不僅不吃肉，也不用器械，就練出了一身完美的肌肉，讓人羨慕。
frank
在最開始的時候，Frank Medrano並沒有如此健美的體格。他是從一個瘦子，經過不懈的鍛鍊，使得自己變身爲健身達人。
健身前後
倒立
和多數人一樣，Frank不是天生的素食主義者，至少有30年他也吃肉。儘管至今他已刻苦訓練了7年，當他得知他的兩位朋友丹·阿塔那西奧和諾爾·波蘭科是素食主義者也僅有一年多而已。這兩位也是健身者，Frank爲此深感好奇。這兩位朋友幫助弗蘭克制定素食計劃、安排飲食併爲他答疑。僅僅兩三個月的時間，素食計劃便使弗蘭克獲益匪淺。
frank肌肉
瘋狂健身
Frank說：“我曾認爲自己既健康又更強壯了，但當我開始素食計劃後，我逐漸感到自己精力充沛，尤其是訓練後的體能恢復速度明顯加快了”。最爲顯著的是體能的增進確實不小，同時體能恢復的速度也快。因此Frank稱素食計劃爲“超級健康”。
魔鬼教練
健身達人
魔鬼訓練
在Frank有着魔鬼身材的前提下，他還有着一個魔鬼教練，對於Frank的每一項訓練都是十分的苛刻。試想一下，如果你有這樣一個教練，你可以堅持多久?
魔鬼夫婦相互比拼
情侶健身
Frank女友
Frank Medrano的女朋友Anotoniette Pacheco，自從跟了Frank之後，就變得如他一樣愛好健身，從原來的微胖變身性感美女。
Anotoniette Pacheco
然而，在Anotoniette Pacheco也變身健身達人的時候，與男朋友弗蘭克就互相比拼，好似誰也不服輸一般。
Frank女友
健身達人
自重訓練達人
Frank
自重訓練
自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因爲它是複合動作，需要多個肌肉羣系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。
說到這兒，你肯定也很好奇Frank的訓練安排會是什麼樣子的?
又是什麼樣的安排，足以讓一位素食主義者，同樣練出結實的肌肉，並擁有良好的體型!
Frank Medrano一週訓練表
週一：胸部
胸肌
30雙力臂;100標準俯臥撐;4組10次上斜啞鈴臥推;4組10次啞鈴臥推;5組20次 臂屈伸;200俯臥撐;50上斜俯臥撐;50下斜俯臥撐;50窄距俯臥撐;3組連續15卷腹-15側身卷腹(每側)，15舉腿;15分鐘高強度有氧。
週二：背部
背肌
30雙立臂;100反手引體向上;4組10次啞鈴彎舉;4組10次啞鈴仰臥屈臂上提;50正手引體向上;50反手引體向上;10雙力臂;3組連續15卷腹-15側身卷腹(每側)，15舉腿;15分鐘高強度有氧。
週三：肩/腹肌
Frank
100俯臥撐;4組10次站立啞鈴推舉;4組10次啞鈴側平舉;4組10次俯身啞鈴側平舉;100卷腹;50高強度卷腹;3組2分鐘仰臥剪刀腿;50 crossovers;3次60秒保持卷腹最高點;倒立直到力竭;3組連續15卷腹-15側身卷腹(每側)，15舉腿;15分鐘高強度有氧。
週四：肱二頭肌/肱三頭肌
手臂
30雙立臂;50正手引體向上;4組10次託板啞鈴彎舉;4組10次啞鈴臂彎舉(錘式);4組10次反握曲槓鈴斜託彎舉;100臂屈伸;100俯臥撐; 4組10次頸後啞鈴臂屈伸;4組10次拉力器屈臂下拉;20個慢速引體向上;20個慢速臂屈伸;15分鐘高強度有氧
週五：腿部
frank訓練
4組10次槓鈴深蹲;4組20碼(18米)弓步;100個自重深蹲;4組10次手槍式深蹲;4組10次直腿硬拉;4組10次站立提踵;4組10次坐姿提踵;100個自重站立提踵;15分鐘高強度有氧
週六：全身自重訓練
素食健身大師frank
100個卷腹;100米衝刺;100個引體向上;200俯臥撐;100個臂屈伸;30雙力臂;50個高強度卷腹;3組2分鐘仰臥剪刀腿;3次60秒保持卷腹最高點。
週日：休息
frank和女友
看完了素食王者frank的瘋狂健身方法，你是不是也蠢蠢欲動了呢?真正會健身的人，其實不一定要去健身房，“力量源自於信念”，讓我們一起向frank看齊吧!
