中國的娛樂圈現狀就是“鐵打的老戲骨，流水的小鮮肉”，對於那些胭脂粉黛的小鮮肉，小編表示愛無能。不過，最近突然出現了一股泥石流，他就是蔣勁夫!他在朋友圈曬了一組健身照，半裸上身，示範一種新的腹肌訓練方法，咱們也來get一下吧。
蔣勁夫微博
近日，蔣勁夫在朋友圈曬了一組健身照，只見他半裸上身，在給大家示範他剛get到的一種新的腹肌訓練方法。
而在燈光的映照下，他嘎嘣脆的六塊腹肌清晰可見，叫人忍不住想摸兩把。
蔣勁夫
女粉絲們見到這樣的肉照，分分鐘舔屏的節奏：
@菸酒嗓的小陳三：聽說蔣勁夫的粉絲都是小仙女，我小聲的問一遍 有人缺男朋友嘛
@云何祝你：我不太敢在評論裏說你長得帥
@小嘟嘟車：滿屏都是腹肌腹肌腹肌
@你很酷的EX：以前看你還是小鮮肉 現在是真漢子了
@要在一起嘛：我真的真的真的真的愛上蔣勁夫了
@韓凝曦pm：看了真正男子漢被圈粉的，夫仔太棒了，感動到哭
@Saaaaaaasa：夫仔，我男票說他愛你，我怎麼辦
也難怪粉絲們如此愛他，除了顏值高之外，蔣勁夫平時也是位健身達人，朋友圈裏幾乎有三分之一的照片都是跟運動有關。夜跑、啞鈴飛鳥、槓鈴深蹲、街頭健身，都玩得6到不行!
跑步
練手臂
槓鈴訓練
蔣勁夫
小公舉也酷愛戶外運動
夏天的時候經常到外面去練
這個動作簡直帥炸了有木有?
我跳我跳我跳跳跳，
大腿肌肉和翹臀分分鐘get到!
跑酷起來他也是身輕如燕，
彈跳力不錯哦!
每次運動過後，
衣服都能擰出水兒來!
正太臉，金剛身
而當看到他手上的老繭時
所有人都被感動到了
長繭
對於健身而言
付出與收穫是成正比的
大家在羨慕他六塊腹肌的同時
背後十倍於常人的拼勁更值得我們學習
腹肌
自拍
蔣勁夫海邊
蔣勁夫的腹肌
如何練就蔣勁夫那樣的華麗腹肌?
我們先get下剛纔他示範的那種新方法---卷腹機練習，大致如下：
一共四大組
每大組由三個小組組成
三個小組分別爲
55kg~15個63kg~15個74kg~15個(此重量儘量靠近極限)
三個小組之間不間斷，做完一個大組休息一分鐘左右。
做四組之前先用45kg做30個熱身，做完四組之後再用45公斤做30個鞏固。最後牽拉放鬆。
適合有健身基礎的人羣，因人而異自行調整重量與次數，注意呼吸節奏!
蔣勁夫
卷腹是非常好的腹肌練習動作，能充分擠壓肌肉，讓腹部迅速充血，動作標準的話，兩組下來就會感覺腹肌痠痛。而除了卷腹，下面再給小夥伴推薦幾個不錯的徒手腹肌練習，跟卷腹和高強度有氧減脂搭配起來練習，效果想必也是極好的!
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看到夫仔的6塊完美腹肌，你還淡定嗎？人家可不是一般的小鮮肉。人家是有肌肉的小鮮肉！哈哈！大家趕緊操練起來，想和夫仔一樣擁有迷人的腹肌，沒事兒就想裸上身，簡直性感到沒朋友了。
