最近，楊洋的翹臀有點火！男人的臀部絕對是性感的，翹臀可以幫助提升整個人的精神面貌，穿褲子更加有型。你知道嗎？性感的臀部何止是隻有女人才必須擁有，很多男人都是靠翹臀虜獲女孩的芳心哦。下面一起來看看這翹臀要怎麼練。
楊洋翹臀
楊洋翹臀
楊洋翹臀
肩橋動作不僅能幫助大家有效燃燒腹部脂肪、趕走腰腹贅肉，讓你的臀部更緊更翹;還能同時鍛鍊到手臂、肩部、背部、腿部，讓身體曲線變得緊實性感，可謂是好處多多。每天堅持10分鐘，不出一個月，絕對能看到效果!
同時，肩橋還可有效緩解下背部疼痛或腰肌勞損，期間配合做髂腰肌和豎棘肌拉伸訓練)，1個月之後腰背疼痛會明顯減輕。
翹臀怎麼練
肩橋
a、仰臥於瑜伽墊上或者是乾淨的地面，屈膝腳掌着地，雙腿稍微分開，大約一拳之距即可;雙手自然放鬆放於身體兩側，慢慢吸氣;
b、憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;
c、慢慢呼氣，伴隨呼氣慢慢收緊腰、臀部肌肉，擡高腰部和臀部，用肩部、手臂和腳掌支撐身體，使肩、髖、膝成一條斜的直線。動作懸空後，靜止保持動作10秒，然後還原稍息。
d、重複。10個爲一組，做3-5組。
目標肌肉
增強腹肌、背肌、臀肌和膕繩肌
訓練好處：
緊實臀部;穩定核心肌羣，瘦腰;緩解下背部疼痛或腰肌勞損等
如果還有餘力的話，可以將一條腿擡起，效果可以加倍喔!也就是單腿肩橋!
練翹臀
肩橋改善臀部練習
a、仰臥於墊子上，雙腿屈膝，收緊腹部，雙手放置身體兩側，收緊下顎，臀部離開地面向上到最大限度。
b、單腿屈髖，向上至最大限度向下至不要完全落地，保持10秒，還原。
c、重複動作。
目標肌肉：
膕繩肌、臀大肌、腹肌、背伸展肌
訓練好處：
瘦腰;改善大屁股病、臀部下垂(臀部肌肉是骨盆最重要的肌肉羣，肌肉的退化容易導致骨盆不穩定，並影響脊柱健康);提高平衡能力;加強背伸展肌、緩解腰肌勞損等。
男人翹臀
特別叮囑
1、肩橋動作能讓你的臀部更緊更翹，如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠，可適當的把腳前移或者是肩部後移，這同時還能鍛鍊到肩部和腰腹的肌肉。
2、在練習這個動作的過程中，可以將自己的身體想象成一座拱橋，想象自己的身體非常穩固結實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。
男人的臀部也是一個性感的標誌，男人們，你可能不知道，其實女孩在你背後的時候，經常會欣賞你的臀部，如果你有一個好看的臀，會加分很多。臀部美感，是現代男士身材追求之一，你還不趕快練起來，這樣你也能有和楊洋一樣的翹臀啦！
