今天想跟男人窩的寶貝們聊聊肌肉痠痛這回事兒，不管是健身新人還是老手，肌肉痠痛是經常在健身中會發生的運動損傷，只是大家平時經常遇到的情況似乎都已經習以爲常了。
事實上，肌肉損傷是我們的身體發出的警告信號，如果我們不加以注意，並給予一定的時間進行休息與恢復，我們的肌肉會出現更嚴重的損傷。
肌肉損傷
一般而言，肌肉痠痛分爲急性肌肉痠痛與慢性肌肉痠痛，前者在運動中產生，主要是因爲鍛鍊時肌肉血液循環受阻，代謝產物無法順利排出而導致的;後者則是由於運動後肌肉收縮出現問題，肌肉出現損傷所造成的，因此往往發生在運動後24小時左右，持續時間也不會超過24小時。因此，一般常識中的肌肉痠痛是由乳酸累積所造成的認識是不正確的。
肌肉損傷
需要與慢性肌肉痠痛區分開的是延遲性肌肉痠痛。造成延遲性肌肉痠痛的原因有很多，包括肌肉受傷，代謝產物的毒性以及相關神經調節出現問題產生痙攣。雖然與慢性肌肉痠痛一樣，開始於運動後25小時，不過延遲性肌肉痠痛的持續時間可能會長達一週，其症狀在夏天及進行過高強度運動的情況下會特別明顯。
肌肉損傷
要預防肌肉痠痛，根據自身情況制定合理的健身計劃是非常重要的。另外，運動時也需要注意，是全身各個部位的肌肉都能得到一定的鍛鍊，避免個別部位的肌肉負擔過大。當然，運動前後的準備運動與整理運動對於預防肌肉痠痛也很重要，前者有助於調整肌肉與神經系統，而後者則能有助於肌肉從高強度的運動中恢復。
肌肉痠痛
遇到肌肉痠痛，一定要讓身體先得到休息，不管你此時此刻在做什麼!因爲肌肉痠痛也會伴隨一些肌肉僵硬，所以對痠痛部位進行按摩是很有必要，同時與可以進行冷敷—熱敷的方式來緩解症狀。另外，口服維生素C能有助於受損肌肉的恢復，也有助於緩解症狀。
