運動減肥的項目有很多，有效的減肥項目也不少，如散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類、太極拳等。能夠選擇一項合適自己的減肥項目非常重要。
選擇減肥運動項目的原則要根據自身的條件來定。若體質好，肥胖程度輕，一開始就可以選擇運動量較大的的項目；若體質較差，肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目，例如跑步，前者可選擇中、長距離跑步，後者可由快走逐步到慢跑，適應後再快跑。運動時間也要由短到長，例如開始跑10分鐘，以後逐漸增加到30分鐘，但是，只有使全身肌肉運動到相當大的程度，纔能有效的使脂肪消耗，減輕體重。每日安排2次運動，可以保持24小時代謝旺盛，有利於減少脂肪在體內的堆積。
總之，運動項目選擇，不僅關係到減肥效果，而且也關係到健康。不要看到用某種運動減肥效果好，自己就馬上照着去做，這樣盲目運動，往往達不到預期的目的，甚至對身體有害，因此，一定要根據以下原則選擇適合自己的運動項目。
運動減肥要因人而異
運動方法很重要，它應該是因人而異的，比如胖人的鍛鍊方法和瘦人的鍛鍊方法就不同。
一般胖人紅肌纖維明顯少於白肌纖維，只有慢速練習，才能夠充分鍛鍊紅肌纖維，紅肌纖維的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纖維強。
胖人的鍛鍊特點應是持續時間較長、慢速耐久力和較低強度的運動。
瘦人的鍛鍊方法正好相反，它是以快速爆發力訓練爲主，從而達到鍛鍊白肌纖維的目的。
有針對性的去運動還包括很多，比如你的臀部下垂，曲線不夠，就要強調臀肌的練習；腰不夠細就要做收緊腰腹的練習，同時需要把肩背練起來，你的腰部曲線就會顯出來。
總之，體型的可塑性是很大的，你可能通過針對性的運動不斷地雕塑自己，使自己的體型更完美。
哪些運動不利於減肥？
生命在於運動，運動不僅可以給人們帶來健康，運動還能讓人減少肥胖的危險，的確，運動的好處相當的多，但是就減肥而言，並不是每種運動都能達到減肥的目的，甚至有的運動並不利於減肥，專家們指出以下三類運動對減肥不利：
1、大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應的增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的負擔，短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大增，這對減肥是極爲不利的。
2、短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原釋放能量。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有一個小時左右，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不理想。
3、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維，在運動時，如果進行快速爆發力的鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此，肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會得不到你想要的效果。
說了這麼說目的只有一個：運動項目有很多，選擇合適的減肥項目，選擇合適自己的減肥方法。
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