無論工作還是感情生活，總會出現各種各樣的問題。生氣，鬱悶，焦慮等情緒都會隨之而來。如過我們沒有采取正確的發泄方式，就會給我們的身體產生負面影響。失戀，工作壓力，家人朋友吵架都會給我們帶來不同程度的情緒干擾，如何應對負面情緒，快速趕走情緒陰影，接下來小編就爲您分享關於焦慮症和抑鬱症的治癒方法。本站爲您指導。
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一如何走出焦慮情緒
1、嘗試自我鬆弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
2、 運動釋放內啡肽
內啡肽讓你快樂。運動在某種程度上，除了可以讓你擁有好身材，也是一種發泄的渠道。發泄出心中的抑鬱、不快，又釋放出內啡肽，心態自然好很多。
如果你討厭健身房，或者對於一個上班族而言晚上去健身房實在不方便。那麼你可以考慮買一塊瑜伽墊，下載一些健身操、舞蹈小視頻之類，每天晚上跟着練習。
3、找到一個讓你感覺放鬆的氣味
這其實就是芳香療法了，大多數人對於氣味都是會產生反應的，但身體的愛好卻不同。就如有人覺得榴蓮很香，有人卻覺得它特別臭。
可以嘗試在沐浴的時候加入自己喜歡的精油混合物，或者在家中點燃香薰，甚至可以準備一個精油滾球，在手腕上抹一點，更好地放鬆自己。
4、 選擇花草茶
咖啡因已被證明會加劇焦慮，因爲它會提高你的心率，並可能打擾睡眠。因此，請考慮將咖啡或茶轉換爲不含咖啡因的花草茶。沒有嘗試過的人或許不知道，但是如果你堅持一段時間飲用花草茶，你會發現比你喝咖啡、綠茶那些要舒服多了。
5、換換風景
所謂的換風景，可能是週末找個地方旅行一天，可能是離開房子出去散步，甚至可能是從你的辦公桌站起來，走另一條小道去茶水間裝水或者去廁所。
當然，強烈推薦的肯定是去戶外了，找到一個空氣清新的地方，一處美麗的景色，重新調整自己近期的狀態或者適當地放空自己。
6、 溝通
這裏的溝通包括兩個部分。首先，當你感到焦慮時，與朋友互動一般是有幫助的。社交活動會釋放催產素(愛體激素)，雖然不是一個即時的解決方案，但它可以幫助我們感到平靜和令人更積極向上。所以，如果你感到焦慮，可以嘗試約三五好友一起出去玩耍。
其次，溝通，應該是讓朋友知道你正在經歷什麼，你需要什麼。剖白你的內心或許是可怕的，但如果是真正的好朋友，相信他們會支持你、幫助你的。
7、 花時間與動物相處
動物支持，這可不是開玩笑。比如你喜歡狗狗或者小貓咪，你可以去寵物店或者貓咖啡館嘗試與它們相處，如果可以接受的話，再選擇一隻動物陪伴自己。研究表明，花時間照顧小動物可以讓人更有愛心，潛移默化地產生積極的影響。
8、採取自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也 可增強你的適應能力。
9、爲自己增強信心
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
二抑鬱症是什麼症狀
1、抑鬱心境：抑鬱症的身體症狀是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活着無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑鬱情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。
2、意志活動減退：主動性活動明顯減少，生活被動，不願參加外界和平素感興趣的活動，常獨處。生活懶散，發展爲不語不動，可達木僵程度。最危險的是反覆出現自殺企圖和行爲。
3、思維遲緩：思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現爲主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活着無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責自罪，認爲活着成爲累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認爲自己患了不治之症。
4、軀體症狀：大部分患者都有抑鬱症的身體症狀及其他生物症狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便祕、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多爲入睡困難。
5、其他：抑鬱發作時也能出現幻覺，人格解體，現實解體，強迫和恐怖症狀。因思維聯想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，出現抑鬱性假性老年癡呆症。
三抑鬱症的食療方法
1、在飲食上多食一些富含維生素b6、鐵和鈣較多的食物：常見的有魚肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等，由於這些食物中含有的豐厚維生素b6、鐵和鈣能協助身體所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨一的燃料，能協助人體維持旺盛精神和消弭焦慮。
2、多食紅色食物：所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿蔔素、自然鐵質和番茄紅素，由於這些緣由有助於減輕疲倦，並且有驅寒作用，能夠令人肉體振作，加強自信及意志力，使人充溢力氣。常見的紅色食物包括有蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，都對抑鬱症患者的病情康復有協助。
3、茶療法：抑鬱症患者可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龍眼肉任選2-3種泡茶，既便當又實惠有效。其有疏肝解鬱，理氣寬中，清瀉肝火，補心安神，養血益脾之功。
4、甘麥大棗湯：準備甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚，放入兩碗清水中煎至一碗，去渣飲湯，連服5~7天，適用於幻覺、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等患者。
5、天麻燉豬腦：準備天麻10克，豬腦1付，清水適量，隔水蒸熟服用，每日或隔日一次，連用5~7次。適用於眩暈眼花、頭昏痛、耳鳴、及兼併有高血壓、動脈硬化的患者。
6、百合雞子湯：準備百合60克，加水3碗煎至2碗，取雞蛋2個，去蛋白，將蛋黃攪爛，倒入百合湯內攪勻，煮沸，加冰糖適量調味，分2次一日服完。適用於七上八下，心煩少寐，頭暈目眩，手足心熱，耳鳴腰痠背痛等患者。
7、蟲草燉水鴨：準備水鴨1只，去內臟洗淨，將冬蟲夏草10克，放入水鴨腹內，縫好切口，加水適量燉熟，用鹽、味精調味，佐餐食用。適用於久病體虛，食慾不振，失眠，陽痿，遺精等患者。
四抑鬱症的自愈方法
1、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關在家裏，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱爲“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間爲基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這裏所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化爲了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解，是很重要的。
6、閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
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