現如今，人們越來越容易發胖，除了自身是發胖體質的人羣之外，我們每天吃的東西喝的水都含有容易發胖的物質，再加上現代人工作長久坐着，都是腦力勞動，下班後就流行“宅生活”，疊加起來就算不是易胖體質也容易發胖，有沒有一種適合懶人的減肥方法呢?答案是有，瑜伽就可以減肥!想知道懶人減肥瑜伽怎麼做嗎，跟着小編一起往下看吧~
懶人瑜伽10天掉3斤?瑜伽能減肥嗎，怎樣練瑜伽可以減肥?
我們見過很多的成功例子，練習瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥，還可以豐胸。
不會，很多朋友會遇到這樣那樣的問題，比如練瑜伽一段時間後，並沒有瘦身效果。
大家有沒有想過，之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區了。
瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規範的話是瘦不下來的。
瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作，很難做到規範，也需要方法及技巧。
從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟着視頻學習，其實很難保證效果的。
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬着頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
4、動作漂亮就行?
自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認爲體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。
我們想告訴你的是，不是所有的瑜伽都能減肥。
瑜伽分爲很多流派和體式，想要通過瑜伽來減肥，瑜伽流派的選擇變得尤爲重要。
如果你將太多時間花在冥想和放鬆上，那麼減肥基本上是癡人說夢。
能提高心率的一些力量訓練的體式，才能幫助你燃燒脂肪。
以下8個利用瑜伽減肥的提示，你一定要知道。
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成爲可能。
就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。
對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因爲不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一週堅持五到七天!
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。
試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。
在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嚐試3種以上的流派和老師。
我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。
一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。
在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。
如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。
找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。
如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。
試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)。
現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。
這些課程深深地爲工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。
恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。
這與減肥有什麼幫助?Berns教了我們一個簡單的練習：
做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裏默唸到6;
然後hold住呼吸停頓，默唸3下;
接着呼氣，同樣默唸6下;
最後停頓，數3下。
下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。
學習瑜伽經中的制戒和遵行
在瑜伽理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。
Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內在控制，通過自律進行自我淨化。
Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味着不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。
另外一個遵行中的戒律是知足常樂(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。
像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。
吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。
很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。
不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。
