不少女士都會選用運動作爲自己減肥的方式，但是有時候卻不能夠起到我們想要的結果，那麼究竟應該怎樣瘦身呢?今日作者就爲大家介紹下正確跑步快速甩掉身上的贅肉。
1、變換鍛鍊功夫
你習性在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的功夫改在傍晚或是夜晚。簡單的功夫變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，纔有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的妙招是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。才能相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉太過發達呢?
3、熱水泡腿
才能買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好以後要用乳液按摩小腿，關於霜的選用要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好以後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，才能放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同期假如才能的話，在睡眠前用熱水泡腳，能有效解除水腫等腿部肥胖的難題，從而到達瘦腿的功能。
5、儘快補充能量
假如你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極很可能是能量攝取不夠。在鍛鍊前90分鐘攝取含糖量高的食品，糖分會迅速補充你的能量。同期，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急於增多訓練和速度
事實上，關於所有的運動都必要我們維持這一原則。只有逐步的增多運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的必要，才能夠避免受傷。另外，逐步增多的運動量也能夠使我們一直維持關於運動的興趣，從而到達更好的運動結果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處在有效地狀況，大腦會釋放各種興奮的多巴胺，結構液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中重要。因而要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病才能在48h內自愈。假如沒有自愈表明傷病並不輕。要導致重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭做起，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完結可比較的。
常見減肥運動
騎自行車
減肥是指消耗的卡路里比攝入的卡路里更多。這可以通過少吃，多運動或兩者結合來實現。騎自行車運動有助於燃燒更多的卡路里，創造減肥效果。據統計，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此， 如果你想每週減少0.5公斤的話，你需要用騎自行車的運動燃燒大約500卡路里（相當於一小時的運動量）。當天然具體的鍛鍊時間取決於體重和你鍛鍊的強度。
跳繩
跳繩的好處很大。每跳繩30分鐘，身體消耗450卡路里，連續跳躍10分鐘，相當於30分鐘的慢跑或20分鐘的體育舞蹈。體育專家確定每分鐘80-100次心跳的表現，相當於跑步10公里或騎行30公里/小時。正確跳繩動作，合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助於您有效減肥。
俯臥撐練習
這是是健身運動中最困難的動作之一，但是有顯著的減肥效果。這個動作需要手的力量，有節奏地起伏，以幫助您快速增加體溫，去除多餘的脂肪，對您的健康有好處。每天做100次將有助於您的身體排泄體內大量的卡路里，加速血液循環，防止多餘的脂肪堆積。在您的快速減肥祕訣中添加這個運動，以恢復標準體型。
