防老癡護心臟 教你幾招長壽小祕訣

隨着生活水平的提高，怎樣才能健康的生活?如何預防身體疾病?如何養個好身體?

長壽有些小祕訣

做冥想。

它不但能緩解壓力，還能增加端粒長度，即長壽在細胞層面的標誌。每天冥想5~10分鐘，效果也不錯。此外，冥想還能激活抗病基因，減輕炎症。

多喝水。

喝水能改善血液循環，促進營養物質流動和廢物排出，使心臟、肝臟和腎臟在較小壓力下正常運轉。

到戶外。

適度的戶外活動能降低血壓，提升心理健康，改善記憶力，強健骨骼。

練力量。

美國哈佛大學研究顯示，每週至少參加2次力量訓練的老人死亡風險降低46%。

勤洗手。

這可能是實現長壽的最簡單習慣。洗手是去除細菌、避免生病和防止向他人傳播細菌的最佳方法之一。

跳跳舞。

跳舞不僅有助於保持身體健康，還能增進心理健康。此外，舞蹈還能改善大腦的海馬體功能，延緩認知功能衰退。

喝杯茶。

茶具有抗癌和降低膽固醇的作用，能保護大腦免受自由基損傷，並強健骨骼。喝茶還能降低心血管疾病的死亡風險。

吃點辣。

專家研究發現，吃辛辣食物能降低早亡風險。這可能是辣椒中的活性成分(辣椒素)對延長壽命發揮了作用。

常交友。

孤獨感與發病率和死亡率上升有關。更重要的是，一生中保持健康的社會關係能延長壽命。建議多給親朋好友打電話，或登門拜訪。

多微笑。

研究發現，微笑通過觸發內啡肽釋放來降低血壓、減輕壓力、改善心臟健康和增強免疫力，所有這些都有益長壽。

10種習慣改善心臟健康

1. 擁抱。研究表明，與愛人依偎會釋放催產素，這是一種幫助釋放壓力的激素，有助於降低血壓。

2. 笑。笑能使血管擴張22%，增加血液流動，降低血壓。

3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化劑等營養物質，可增強免疫系統，提高抵抗力。

4. 養寵物。養寵物的人與不養寵物的人相比，血壓低，患心臟病風險也更低。可能是因爲養寵物的人鍛鍊身體的時間相對更多。

5. 少吃肉。牛津大學的一項研究表明，素食主義可降低32%患心臟病的風險。

6.站起來。一天當中大部分時間都坐着，大大增加患心臟病的風險。站起來，在辦公室裏走走和同事聊聊天，或者每隔幾個小時散散步，有助於改善心臟健康。

7.適度睡眠。研究表明，過多時間的睡眠會增加患心臟病的風險，而睡眠不足6個小時會增加27%患心臟病的風險。失眠人羣患心臟病的風險比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時間是7-8個小時。

8.喝咖啡。咖啡有助於幫助心率異常的人穩定心率，以每天1-3杯爲宜。

9.安靜的生活環境。研究表明，公路噪音每增加10分貝，心臟病發作的風險就會增加12%。

10.結婚。已婚人士擁有更健康的心臟。對於女性而言，10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的風險。

每天刷三次牙，預防心血管病

韓國國立首爾大學盆唐醫院的研究者近日發現，每天刷三次牙的人，患心血管疾病的風險會顯著降低。

研究人員選取的數據來自韓國國家健康保險系統，其總共收集了24.8萬名40歲以上居民的信息。他們中58%是男性，沒有重大心血管病史，19.9%的人患有高血壓，21.8%的人吸菸。牙科檢查數據顯示，當中有40.5%的人每天刷牙至少3次，44.8%的人早晚刷牙，14.7%的人每天刷牙少於1次;另外還有25.9%的人保持着每年洗牙的習慣。在9.5年的研究隨訪期內，總共發生了1.5萬例心血管事件，包括心臟猝死、心肌梗死、卒中和心力衰竭。

結果發現，患有牙周病、齲齒數量多或牙齒脫落數量多的人發生心血管事件的風險更高。在調整了多個影響變量後得出的結論是，每天刷牙三次，發生心血管事件的風險降低9%，每年洗牙一次以上則使該風險降低14%。專家指出，通過多刷牙、勤洗牙來改善口腔衛生的行爲減少了多數口腔問題，從而起到了保護心血管的作用。

四個步驟減緩大腦衰老

1.保持鍛鍊。

每天20分鐘的快走可預防老年癡呆症。斯莫爾表示，身體的適當活動會刺激腦細胞。而且，身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。

2.吃得健康。

超重者更可能在老年階段患上老年癡呆症。斯莫爾稱，減輕體重的人兩週後就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎症，蔬果可減緩腦細胞退化。

3.避免壓力。

長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關激素，比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等，定期爲身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4.訓練大腦。

社交活動不僅可讓你快樂，還能訓練大腦。即使是10分鐘的複雜談話也可提高記憶力，尤其是談論情感話題時，人的壓力會減輕，並起到保護大腦神經元的作用。此外，經常玩遊戲和旅行，都能激活大腦細胞。例如，智能手機遊戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經迴路。