所謂的白領，就是那些整天坐在辦公室裏的人，風吹不着，雨淋不着，夏天熱不着，冬天凍不着的一羣人，他們工作的環境一般都是很不錯的，而且，不用做體力勞動，主要是動腦，可是這樣一羣人是最容易出現亞健康的人羣，現在找上白領的疾病越來越多，且不說猝死這麼可怕的疾病，就連一些以前是中老年人才會得的疾病，現在也都發生在年輕的白領身上。
肩周炎在幾十年前是中老年疾病，一般40歲以上的人才可能得肩周炎，但是現在20、30歲的白領也可能會患上肩周炎，而一旦患了肩周炎，工作、學習和生活都會受到很大的影響，而且，還會非常的痛苦。而肩周炎通常還會遷延很長時間不愈，到醫院治療既要花費時間又要花費金錢，因此，給大家帶來很大困擾。
那白領如何擺脫肩周炎呢?接下來教給大家一些養生保健的知識，希望可以幫到大家。
一、注意保暖
受寒是凍結肩發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因爲都在室內工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對着身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。
二、理療
經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較痠痛或者緊繃不適感，可以做做理療。
三、經常運動
無論你是否已經感覺到肩部的不適，只要你是一個整天坐着工作的白領，想遠離肩周炎就要每天堅持運動，除了平常可以做一切伸展運動外，有一種運動是非常有幫助的，那就是爬牆運動，具體的做法如下：面向牆壁站立，雙手上擡，扶於牆上， 雙手沿牆壁緩緩向上爬動，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。
還有一種有效的運動是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放於後腦; 兩肘拉開，與身體平行;再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重複練習就會有很好的效果。
四、自我按摩
肩周炎就是肩部肌肉的血液循環受阻、肌肉緊張導致的，因此，經常做做按摩有利於緩解肌肉緊張，做法很簡單，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩， 旋右肩50-100 次，換手。
預防肩周炎並不難，功夫下在平時，只要平時注意保養，注意加強運動，一定可以讓我們擺脫肩周炎的困擾。
