NO.1俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外......

有氧運動不僅可以用來健身還可以用來減肥，下面小編就來給大家分享一下哪些有氧運動最可以減肥吧。有氧運動減肥一直被人們認可但是這種方法真的有效嗎?不妨來看看小編今天推薦的幾個有氧運動。溜冰溜冰不但能增加你的......

什麼是有氧運動？認識有氧運動就要和有氧運動做好朋友了，當然要先來認識一下魅力四射的它！有氧運動，全稱爲有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣......

一個養眼的女性除了五官精緻漂亮，更受關注的就是身材。怎樣減肥才能讓身材玲瓏浮凸，其實，只要簡單六個動作就能滿足你的願望。下面就讓小編教你，居家提臀運動，助你打造性感曲線！整套翹臀操能夠鍛鍊支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮......

下面我們給大家講解幾種最懶的運動方式，希望您會喜歡。一、仰面躺在牀上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側着......

在減肥的問題上，還是備受大家關注的，那麼有氧運動健身減肥有哪些方法？一般來說運動減肥方法經常被人們採用，這是因爲在經過長期適當的運動鍛鍊後，能夠起到健身及瘦身的作用，對人體健康乃至重塑身材起到很大的幫助，尤其是一些......

也許你身邊有這麼一個朋友，身材突然變得一級棒，他表示這全得益於他參與的強度健身訓練。無論他是跟着DVD裏的健身教程，還是報了一個營地課程，又或者加入了什麼硬核健身小組，羨慕嫉妒恨嗎？付出多少汗水，就會有多少收穫—......

人在體育運動（運動食品）時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。哪些體育運動項目可以促使青少年（少年......

有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的。今天向你介紹幾種運動，快速減肥！1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復......

你對自己的身高滿意嗎？現在有三種運動可以讓你的身高再竄一竄哦，如果你對自己的身高不滿意，可以作以下幾種運動，希望可以幫到不滿意的你哦！有氧運動：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌羣參與有......

唱歌時正確的呼吸方式掌握起來並不容易，所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。山田式呼吸法已經在日本推行了幾十年，據介紹，一位電視臺的小......

實踐證明，爬行可使血液循環流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。倒立健身法倒立一向是歷代僧侶的健身養心......

哪些有氧運動適合我們應該如何科學減肥呢？一、跳繩跳繩屬於快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩10分鐘，和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異。跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗八百五十卡的熱量。而且長......

原因很簡單：自己不容易看到！這不意味着我們可以不重視臀肌的訓練，因爲它在展示背部時處於背與腿之間，起着銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的，例如下蹲與硬拉。......

有的朋友做了準媽媽後，不許做家務、不許隨便外出，沒事就躺着，一切活動都停止，甚至去上班也被家人善意勸阻了。實際上，這樣做並不好。孕期適度運動，不僅對準媽媽和胎兒都有好處，而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，並且疼......

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，很易調節呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多餘脂肪都消滅。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，（初學者跳三十分鐘的舞，能消耗掉106千卡路里熱量，相當於慢跑3.5公里。）另一面，還使舞者充分......

現代醫學研究表明，多走路可提高機體代謝率，飯前飯後步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身......

身材不好的時候不要抱怨，只要能夠採用正確的方法來減肥就可以了，在各種減肥方法中，運動還是不錯的選擇，那麼運動健身減肥方法有哪些？凡是能夠達到足夠的運動量，就可以有效的燃燒或轉化掉體內多餘的脂肪，也就不會因爲脂肪囤積......

運動是最好的減肥方法，那麼美女們要如何利用運動瘦腿呢？哪些運動有助於瘦腿呢？對於很多MM來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯。小編分享久坐者的瘦腿美腿實用方案，讓你久坐也擁有......

瑜伽就可以幫助我們解決這些問題，下面我們請瑜伽教練爲我們講健身方法。挺秀胸部方案：基礎呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;......