擡腳瘦小腿小運動擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿擡起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。小編tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。腳踝......

現在人們養生觀念原來越強，都知道適當的健身是很有必要的，尤其對於中老年人而言健身更是避免疾病的一種絕佳方法。那麼有哪些比較不激烈的運動適合老年人呢？下面給大家介紹最適合老年的簡單健身操，供大家參考。1、搓手雙......

健身操是減肥最有效的一種方法，不僅可以達到減肥的目的，還可以讓身體變的更加健康，下面就一起來看下如何簡單有效的做好健身操。減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡......

瘦臂小動作減脂地點：客廳減脂部位：上身減脂時間：睡前，躺在牀上運動，不但懶散，效果也很好。臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢......

伸伸懶腰聳聳肩，搖搖脖子看看天，七分保養，三分治療，天寒受風加之年底工作壓力增大，在頸椎病的高發時期，中國中醫科學院望京醫院骨科主任趙勇教授提醒，學習頸椎病保健操，防患於未然纔是真正的保健之道。導致頸椎病的原因有多種......

1.護眼運動坐位或站位均可，上體直立，張開雙手，以中指指腹置於鼻根兩側，向上循着眼眶上緣稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下緣稍用力向外推搓，也至耳旁。各20次。如果臨窗，可以在上面的運動結束後，對遠處綠樹眺望20～30秒鐘。......

牽拉運動1、站或坐着，2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，3、當兩臂快要相碰時停止；4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。屈伸運動屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支......

其實現在健美算的上是比較廣泛的一種大衆化的運動項目，很多人爲了健美進行了藥物的食用或者是艱苦的鍛鍊，都能夠達到一定的期望值的。現在的生活水平是越來的越高，有着更多的朋友們對健身健美體操的關注，身體的體質越來越......

現在每個人的健康觀念都比較強，因此大家都會以自己的方式來鍛鍊健身，但是對於沒時間外出健身的人來說是否要買健身器材在家裏呢？其實我們也可以使用我們平時生活中常見的毛巾來幫我們達到健身的目的，下面一起來看看吧。1......

有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會覺得特別的困難，覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅持下來的，尤其是身體比較弱的女性朋友們就會變得非常不自信，那麼最開始的時候就可以嘗試着做一些有氧健身操裏面的簡單動作，這些......

睡前消除浮腫STEP1.平躺在牀上，擡起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。STEP4.雙腳併攏，勾腳，然後回到STEP1。特色功......

現在大家生活水平雖然說越來越好了，但是人們也是越來越忙了。很多的年輕人根本沒有時間陪着家裏的老人，這個時候很多的老年人都會自己找點樂趣。比如很多的老人喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單同時對於身體健康......

現在的生活方式越來越多種多樣，各種各樣的美味都讓人流連忘返。很多人都因爲自己吃的東西越來越多身體出現了肥胖的症狀而困擾着。很多人都知道瑜伽減肥這樣的減肥方式，瘦身現在是很多人都非常推崇的一項運動，千萬不要小......

鍛鍊全身的睡前瘦身操，現在就跟着我來學吧！雙手合十置於胸前。#p#副標題#e#雙臂儘量向上伸展，保持十秒。#p#副標題#e#雙臂打開呈一百八十度。#p#副標題#e#右手單臂向上呈九十度。#p#副標題#e#雙臂展開呈一百八十度，復原後......

Step1：受身體構造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由於盤腿而坐等生活習慣引起的，甚至會誘發身體其他部位變形，直接關係到全身的浮腫問題。因此，首先讓骨盆活動起來吧!Part1有意識地讓骨盆活動起來1、分開雙膝而坐，吐......

1、仰臥側屈仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。2、仰臥下肢屈伸做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做1......

你走路會駝背嗎?駝背讓人看起來很沒有精神，很沒有活力，也會使自己沒有自信。那麼，該怎麼辦呢?防治駝揹我們可以練練健身操，下面就介紹5種簡單的防治駝背的健身操。1.仰臥，雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上......

久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。爲此，有關專家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。1、擴......

不少男性步入中年以後，就開始出現了“中流砥柱”啤酒肚。但是這嚴重威脅男性的健康，如何才能減掉肚子呢？小編教你幾個簡單的減肚操，你不妨試試。結婚之後成爲爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣，也......

談到健身，可能很多人都會面露難色，並不是不願意鍛鍊，而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛鍊人士的統一理由了。那麼，我們就因爲工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛鍊了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可......