增肌訓練的原理可以概括爲：超負荷和超補償，它的實質是：通過大重量、超負荷的阻力訓練，破壞你某一部位的肌肉纖維，然後通過飲食補給一定量的蛋白質、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進行修復，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增......

增肌第一要素：訓練增肌訓練需要在教練的指導下，根據每個人的形體條件和健美目標制訂具體方案。每一個部位的肌肉都有專門的動作，訓練量也應隨時調整，所以過於具體的方法不好一一細說。但是，一些大原則卻是每一個健美者都應......

肌肉的生長需要營養強化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，從現在開始就要注重營養的補充和加強。正在進行健美塑形的男士，從以下幾個方面着手，一定能夠在短短數週看到肌肉的變化。膳食營養解讀1、爲身體提供充足的熱量爲了促進......

我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的，同時增肌減脂是非常沒有效率的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！原因主要是他們在上磅增肌(特別是在冬季)時，同時增加了不少脂肪，令增加了的肌......

增肌是一個綜合的複雜的過程，不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裏面是大有學問的，很有一番講究的，今天小編就給那些想增肌的朋友介紹一下增肌的飲食。第一餐：早餐由於一夜沒有食物供應，身體急......

吃什麼有助於增肌呢？優質的訓練後該如何補充營養肌肉纔會得到恢復並且更強壯呢？世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，所有的營養補充目的，都只是爲了讓你的訓練成效更好、更有效。增肌訓練後吃什麼？又要吃多少呢？一、訓......

確實對於很多健身人士可能對增肌是很無奈的，因爲他們經常感受到自己真的沒有辦法來完成增肌的目標，或許他們運動很多，也很努力的在做的，但增加肌肉就是不理想，所以想要更好的效果，來關注吧。如何增肌更快1、增大攝入量，當然......

增肌粉是一種高級的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。1、營養補劑是每個男性健身愛好者都會接觸到......

一、瘦人如何增肌，可以吃增肌粉嗎？增肌粉適用於各個階段的健身人士，特別適合體質瘦弱的人。增肌粉中含有碳水化合物，它屬於糖類高熱元素，如果沒有被機體完全吸收會轉化成脂肪儲藏起來，對於瘦人來說適當增加身體脂肪比例對增......

想要增肌，吃增肌粉有用嗎？其實可以怎麼理解，任何東西合理使用就有一定的用處，增肌粉作用也是如此！那麼增肌粉究竟怎麼吃纔有用呢？不妨跟着小編來一起了解下，希望對你增肌有幫助！吃增肌粉好嗎增肌的原理就是因爲鍛鍊後肌肉纖維......

練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌爲止。熱身訓練(第1—3周)1.觸膝卷......

許多健身的人士問小編，健身沒效果，健身增肌吃什麼？爲什麼我總是吃素食卻也沒有長肌肉？天吶！素食主義要不得。爲了肌肉的快速生長，健身中的飲食要十分注意才行，千萬別一味的吃素食，這樣肌肉反倒不能增長。要吃肉！吃什麼肉呢？一起......

減脂增肌是現代人追求的一種健康生活方式，對於減脂增肌的飲食調理，蔬菜是不可或缺的一部分。素菜作爲蔬菜中的一種重要類型，含有豐富的營養成分，是減脂增肌飲食中必不可少的選擇。一、菠菜菠菜是絕對不能缺少的減脂增肌素......

男性都想擁有健碩的體格，而不希望是一身的小排骨，然而並不是人人都天生擁有好身材，所以需要後天努力鍛造。怎樣增強肌肉？增強肌肉也是慢工出細活，一步一步按照增肌方法來走才能塑造出結實的肌肉，來了解下男性健身增肌的9個......

1象豬一樣的吃來對抗過度訓練吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認爲通過狼吞虎嚥地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓練帶來的導致肌肉分解的作用。如果你身體出現了訓練過度的信號如頭昏，暴躁，訓練......

減脂增肌是現代人們追求健康的一種生活方式，而蔬菜中含有豐富的營養和纖維素，對於減脂增肌來說是不可缺少的。那麼，吃什麼素菜比較好呢？減脂增肌吃什麼素菜比較好1.菠菜菠菜含有豐富的維生素和抗氧化物質，可以幫助身體抵禦......

隨着健康意識逐漸增強，越來越多的人開始選擇素菜作爲日常飲食的主要部分。這其中，素菜在減脂增肌方面的作用尤爲突出。以下是一些減脂增肌時推薦的素菜。1.黃瓜：黃瓜不僅維生素和纖維素含量豐富，而且熱量也非常低。每100......

胖人發愁自己的脂肪不掉，而瘦子發愁自己的身材不魁梧，瘦子如何增肌?幾個訓練要點，幫你增肌增重，讓自己強壯起來。過於偏瘦體內脂肪攝入量和存儲量嚴重不足，導致機體營養缺乏，讓腦細胞受損嚴重，直接影響了記憶力，讓人變得越來......

以前在中老年婦女中常見的子宮肌瘤，而今呈現年輕化趨勢。在婦科門診中，30%至40%爲子宮肌瘤患者，其中又有近三成爲30歲出頭的年輕女性。中老年婦女病，緣何纏上了年輕女性？本站婦科專家：子宮肌瘤的年輕化，與年輕女性濫用激素、......

漸漸的越來越多的人喜歡上了健身，不管是在健身房還是在家都在健身。但是有一個對瘦瘦的朋友不友好的一個問題就是：瘦人如何健身增肌?沒錯，健身增肌對健身達人們很容易，對瘦子們...今天咱就來說說怎麼制定健身增肌計劃，來有......