不做營養記錄：制訂一個營養記錄表，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺等是非常必要的。以後就可根據以往的資料對食物做出調整，使營養攝取達最佳狀態。不爲自己準備膳食：要練好健美，必須自己準備膳食，依賴飯堂或快餐店是無......

1.單獨肌羣訓練(IsolationTrainingPrinciple)很多肌肉羣可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉羣是起主要用力作用，而其它肌肉羣側是有各種不同作......

大家都知道一句話“會的不難，難的不會”這就是說只要自己學會的都是覺得很容易的，而不會的就會覺得很難。而在生活中做瑜伽動作也是一樣，新手做瑜伽動作就是會覺得有點困難，稍微姿勢不對都是會影響身體健康的。所以一定要......

瑜伽是很好的形體瘦身，那麼初學者如何練習瑜伽呢？初學者練瑜伽要注意哪些呢？下面就來了解一下。早晨6：30分起牀進行10-20分針的姿勢鍛鍊7：00點鐘進行調息的練習(你可以進行完全的瑜伽呼吸練習)時間不要超過10分鐘中午12：00......

對於任何的運動，初學者永遠都要多些考量，特別是健腹輪健身，它本身具有一定的危險性的！那麼健腹輪初學者怎麼使用健腹輪呢？還有大家都知道，運動的器材選擇也是健身的一部分，健腹輪怎麼選更安全呢？一起看下！初學者如何使用健腹輪......

初學畫眼線的女性建議使用眼線筆，且宜選用筆芯比較軟的眼線筆。其實你只要用眼線筆沿着眼型勾勒，就能表達出自然的眼部神韻。畫眼線小貼士：眼線應該畫在睫毛根部，一定要使用比眼影深一系的眼線筆，才能使眼睛看起來烏黑有神......

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛鍊方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛鍊的信心。爲此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以幫助某些初學者免於這些常犯的......

俗話說，藥補不如食補。近兩年，隨着國內外專家對蔬菜的進一步研究，發現南瓜不僅營養豐富，而且長期食用還具有保健和防病治病的功能。南瓜自身含有的特殊營養成份可增強機體免疫力，防止血管動脈硬化，在國際上已被視爲特效保健......

冥想一詞很容易讓我們聯想到着髒紅色長袍的佛教僧侶或者在焚香繚繞線中穿着奇裝異服的人——雖然這些實際上是不存在的。但是，冥想實際上同東方宗教甚至靈魂一點也粘不到邊。冥想是通過訓練你的大腦，從而控制......

健身誤區一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制――這是大家都會犯的共同毛病。事實表明，如果沒有一個營養......

掌握游泳技巧一般游泳大體可以分蝶泳仰泳蛙泳自由泳。游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能，游泳鍛鍊是一種全身性的鍛鍊，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。可增強人體神經系統......

我總結了一點初步接觸拳擊時的要點。希望我的經驗能爲拳擊愛好者起到拋磚引玉的作用。一、學會自我心理調節。也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做......

一個垂釣初學者，首先接觸的魚具是竿，線，漂，鉤，剛入門時對什麼都是盲目的，有的花了大量的時間以物力，還是越走越遠，有的經過指點，找到了直經，避免了許多彎路，就拿浮漂來說吧，現衆多廠家生產出的浮漂，各式各樣，五花八門，種類繁多，讓人挑......

很多人在初學瑜伽時僅僅是憑着一腔熱情，對於瑜伽的基本知識並不瞭解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。練習之前最好空腹保持空腹3-......

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用......

健身操的作用早就被非常多的人們所熟知的，也是因爲這個原因纔有那麼多的人們都非常的喜愛這種健身方式，只不過這種健身方式並不是適合所有的人們，那麼想要知道自己是否適合健身操就應該要先給自己的身體打下基礎的，不能夠......

瑜伽是一種非常好的瘦身運動，但是對於初學者來說有很多需要注意的地方，下面小編就要介紹給大家一組簡單易學的瑜伽動作，幫助大家在寒冷的動機在家都可以練習，同時初學的瑜伽的應該注意的事項都會告知大家，讓你安全健康的瘦......

熟知自己想要鍛鍊的健身項目的注意事項是安全的保證，不能跳過！那麼初學者怎樣用健腹輪呢？健腹輪初學者有哪些注意事項？今日小編詳細爲大家一一分享最真摯的答案，希望幫助到想健腹輪健身的小夥伴！健腹輪初學者注意什麼1、身......

每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月第一、二週：週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。槓鈴平臥推2×20RM啞鈴飛鳥2×20拉力器夾胸2×20蝴蝶夾胸2&times......

所謂的健身初學者當然就是健身菜鳥，當然健身是沒有壞處，但是初學者往往不知道其中的注意要點，結果身體沒有練好，反而出現許多的問題，那麼該注意哪些健身問題呢？健身初學者注意問題1、堅持基本訓練用最簡單直接的大重量自由......