普通卷腹主要針對腹肌正面，包括上腹和下腹。要想側腹好看，尤其現在鍛煉出流行說法的人魚線，那麼腹外斜肌鍛鍊必不可少，這樣能使腹肌整體上變得更加完美，側身卷腹(SideCrunch)是強度適中的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和......

腹肌屬於身體中的核心肌羣，此處肌肉得到充分鍛鍊，可以有效增強身體的穩定性。換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。李相如說。在加強腹肌鍛鍊的同時，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛鍊背部肌肉，這對改善身姿起到很好的......

練習側腹肌的方法有哪些呢？大家知道好看的腹肌是很多健身人士的選擇，那麼如何鍛鍊側腹肌呢？常見練習側腹肌的方法有哪些？當我們側腹肌鍛煉出現拉傷的時候應該怎麼辦呢？不妨一起看下！練習側腹肌的方法第一個動作是反向卷體，這......

仰臥起坐是一種比較常見的鍛鍊方式，而且很多女性減肥就可以通過做仰臥起坐，這種運動來解決，女性做仰臥起坐不僅能有減肥的效果，也還有其他好處，那麼女性該如何正確做仰臥起坐才能達到它的好處呢，對於很多人來說都不知道正確......

身體上的很多肌肉如果不經常鍛鍊的話，那麼肌肉的功能就會受到很大的影響，這樣的情況下就會讓身體在活動的時候受到很大的限制。所以在平常的時候要注意鍛鍊身體上的很多肌肉部位，這樣才能讓身體也保持比較健康的狀態。那......

當你在鍛鍊腹肌的時候，很多時候你可能都會忽略側腹肌這個地方。這個地方的肌肉組織較長，在你鍛鍊得當以及身脂較低地情況下，會讓你的整個腹肌顯得有線條感，讓你的身體看起來不再一般。但是你應該怎樣鍛鍊自己的側腹肌呢？如......

腹部是人體非常重要的部位。腹部內有很多的身體器官，如果不能很好的保護好腹部的話，那麼這些身體的器官也會受到比較大的影響。嚴重的情況下還可能會導致一些疾病的症狀出現。腹部的健康要靠平常多注意鍛鍊才行，有腹肌的......

有很多的男性朋友們都特別的喜歡去鍛鍊身體的，尤其是希望自己的身材變得比以前更加的好，特別是有胸肌的，只有這樣自己穿什麼樣的衣服纔會顯得更加的好看，尤其是會吸引異性的目光，這樣的話就可以很好的讓自己變得特別的自信......

好看的側腹肌是需要鍛鍊的，那麼側腹肌怎麼練呢？隨着健身行業的興起，身體的很多部位都可以依靠健身運動來進行鍛鍊的，那麼鍛鍊側腹肌的動作有哪些呢？一起來學習下！相信對練出側腹肌是有幫助的！怎麼練側腹肌1、拉力器伐木者式......

在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰臥起坐，第二個動作是仰臥舉腿。1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手......

轉體卷腹鍛鍊腹外斜肌的動作示範練習目的：鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的......

好看的側腹肌不是靠說就可以練出來的，想要練出好看的側腹肌，你應該怎麼辦呢？哪些鍛鍊側腹肌的方法是最有效的呢？下面跟小編一起來學習下，學習如何快速練出側腹肌的方法！如何練側腹肌1、懸掛式收腹一般懸掛的動作相對來說難......

俯臥撐，是現在很多人都非常喜歡的一種運動。尤其是中青年人，都特別喜歡做俯臥撐，因爲俯臥撐可以幫助他們訓練自己的力量，順帶着塑造自己的身形，還可以練出肌肉來。而現在也有很多女孩子也在做俯臥撐運動，因爲她們希望自己的......

卷腹是練腹肌最好的動作之一。這個動作一組做25個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—5......

其實想要練好側腹肌的線條，扭轉動作是比較帶勁的，因爲側腹肌的位置本身就是在腹肌的兩側，扭轉的時候可以最大化的鍛鍊到側腹肌，那麼有哪些扭轉動作對鍛鍊側腹肌有效呢？不妨一起看下吧！鍛鍊側腹肌的方法1、俄羅斯轉體動作要......

如何鍛鍊腹肌才能在最短的時候內把腹肌練出來，並且是更非常明顯的成對出現的腹肌呢，今天分享的是對下腹肌重點訓練的方法【雙臂支撐反向卷腹】。動作名稱：雙臂支撐反向卷腹目標肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4對準備動作：雙臂......

卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大卷腹運動自我矯正很重要的一點：要保證每一個動作是正確的，從而避免受傷。因此，你在重複做這些動作之前先看一下下面的提示，檢查一下你的動作是否標準。1.你感覺到頸部緊張嗎?當你向前彎曲的時......

身體的健康就是保證身體內的器官健康，這些器官保持健康的狀態那麼身體的運轉纔會比較健康。保護身體的內臟器官健康除了要積極的養成好的生活習慣和飲食習慣外，還要積極的鍛鍊肌肉骨骼，這樣才能保證器官的健康。比如要鍛......

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。啞鈴負重仰臥卷腹方法第1步......

仰臥舉腿怎麼做?練習者仰臥，手臂要緊緊貼着身體兩側，下腹要縮緊。兩腿併攏伸直，並要有意識的收緊下腹。儘量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖舉到與地面垂直時，保持垂直狀態1-2秒鐘，照此重複練習即可。仰臥卷腹......