如何鍛鍊腹肌才能在最短的時候內把腹肌練出來，並且是更非常明顯的成對出現的腹肌呢，今天分享的是對下腹肌重點訓練的方法【雙臂支撐反向卷腹】。
動作名稱：雙臂支撐反向卷腹
目標肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4對
準備動作：
雙臂支持在雙槓上，屈肘90度，使小臂可以緊貼在雙槓上，支撐起身體，身體保持與地面垂直90度，擡頭挺胸，下顎微收，收緊腹部。
動作要領：
1、吸氣，慢慢的呼氣在呼的過程中，慢慢的屈髖，同時屈膝，然後靠腹部肌肉的力量，使腹直肌收縮屈卷直到快碰到頭部爲止，稍停頓。
2、慢慢的向下放，有節奏的控制下放的速度，直到回到起始位置。
3、再次重複以上動作，每個動作做25個爲一組，共3組。
注意事項：
1、雙臂支撐着身體，所以雙臂一定要穩定身體，不可使身體向後倒。
2、動作不能靠慣性，否則可以發生危險情況。
3、想要達到最好的效果，在下放的時候，速度很關鍵，慢慢的控制下放節奏才能把效果最大化。
這個就是我們今天介紹的動作，告訴了大家如何鍛鍊腹肌，此動作還有另一些簡變。
