1、輕拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度），拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。2、橫向轉胯自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形......

小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平擡起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次，共做2組。1。斜方肌抻拉將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆，儘可能地抻拉。換......

現在多數忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室，下班了也是窩在家裏，這樣無疑對身體健康有很大的害處，那麼有什麼鍛鍊方法適合在辦公室進行呢？下面爲大家介紹最適合上班族的辦公室健身方法，供大家瞭解。辦公室健身......

近年來，在辦公室鍛鍊的人越來越多，而鍛鍊的形式也很豐富，那麼對於想要瘦身的人而言，如何在辦公室鍛鍊呢?下面爲大家介紹辦公室鍛鍊瘦身身方法推薦，，供大家瞭解。放鬆頸肩部坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀......

上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂，由於缺乏運動加上長期面對輻射，使上班族身體狀況越來越差。不要再慌稱自己沒有時間健身了，只需小小的動作就能輕鬆獲得健康，以下就來隨小編一起看看吧！頸椎操——十點十分......

說到瑜伽運動是很多人不陌生的，這樣的運動對身體幫助很大，長期練習瑜伽對增強身體體質有很好幫助，尤其是對女性選擇瑜伽，可以隨時的進行，瑜伽不侷限於家裏和瑜伽館，在辦公室也是可以練習瑜伽的，那辦公司瑜伽鍛鍊方法都有什麼......

進入青春發育期的女孩子，生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛鍊，這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛鍊的項目很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長......

對於上班族來說找時間鍛鍊健身視乎是很難得的事情。因爲工作的時間關係，想要健身不是那麼的容易。那麼我們有沒有什麼比較好的辦法在辦公室就能健身呢？下面我們一起來了解下在辦公室桌邊就能做的運動吧。基本姿勢每次做......

1.上臂關節操練法：兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒，共做5至10遍。2.背部關節操練法：方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指......

當今社會上有一種人叫做上班族，他們是常坐辦公室裏面辦公的人羣。由於他們的工作需要，他們都是坐在辦公室裏面做事不需要走路，不需要站着。這樣他們就缺乏了鍛鍊。而辦公室如何鍛鍊身體的方法有哪些呢？今天我就來給大家介......

頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。頭繞......

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛鍊身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然後回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項指標（體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍）都在正常範圍內。大多數中年人都是在下午6時半......

辦公室瑜伽的好處，消除疲勞保護視力。辦公室瑜伽是專門針對辦公室一族的人設計的瑜伽動作，能夠有效地緩解上班的壓力，並能達到健身的效果。辦公室瑜伽能夠消除頸椎疲勞，還可以保護視力。我們一起來了解一下吧！辦公室瑜伽鍛......

辦公室男性的養生健身方法許多白領男性因爲長時間坐在那，沒有時間進行運動，造成很多的身體健康問題!那麼有沒有什麼方法是可以幫助白領男性有效健身的呢，很少的時間怎麼達到健身的效果呢?和小編一起來學習一下白領男性的......

久坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長期被壓制，臀部變得又扁又平，實在難看。翹臀能讓女性變得更有誘惑力。緊緻翹挺的蘋果臀成爲了女性極力追求的完美臀型。蘋果臀指的是臀部肌肉緊緻發達，豐滿翹挺的臀部，其臀型與蘋......

冬天，因爲氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。一、耐寒鍛鍊耐寒鍛鍊有益於人，對人體的......

現在很多人工作都是在辦公室裏完成，一坐就是一天，這對身體很不好。今天小編就給大家講講適合在辦公室裏的健身方法，下面一起來看看吧。扶牆俯臥撐雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保......

對上班族來說，每天忙於工作，根本沒時間鍛鍊，身體越來越差，想要改變這種情況，就要堅持鍛鍊，辦公室保健操就是個很好的保健方式，也可以用簡單的用品進行鍛鍊，如橡皮筋健身操，今天就從適合工作者鍛鍊的保健操及健身操的注意事項等......

全身情況良好，輕、中度肥胖症患者可以採用每分鐘120—125步快速步行的鍛鍊方法。一般情況尚好的重度肥胖症患者可以採用每分鐘110—115步的鍛鍊方法。老年體弱的患者可採用每分鐘90-100步慢速步行的鍛鍊方法......

瘦臀方法一：翹臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須削減動物性贅肉的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲憊，也會讓贅肉囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性......