MM們都希望有一個完美的翹臀，勾住男人的心。現在這套動作非常有針對性，特別給美眉們的腹部和臀部量身定做，並且動作很簡單，在家裏就可以輕鬆搞定。每天堅持練一練，給你迷人的翹臀。1、揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背......

動作1前跨腿動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套......

臀圍尺寸正常，但經常爲臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿，擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法，纔會大大提高你的翹......

健身球：收緊臀部要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌羣、臀部內收肌羣的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些擡腿運動，使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。動作一：側臥健身球提胯準備姿勢：側躺保持骨盆中......

動作一：A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。動作二：B.彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完......

吸脂提臀要根據畸形的形態而制定相應的方案，計劃性分步吸脂，不能只關心怎麼提臀。骶三角區：亦稱百慕大三角（尾骨尖與兩側臀下皺襞中點連線內的三角區域），是脂肪抽吸的禁忌部位。臀下皺襞德內1/2及外側1/3區域：該區域的脂肪對......

慢跑和跳繩都能對臀部肌肉有所鍛鍊，但是長期固定做一種運動非常枯燥，很難堅持下去。如果你想要得到一個美麗迷人的翹臀，何不在進行慢跑或跳繩至於，做一點專門針對臀部的簡單體操？不但能夠讓你的運動計劃富有變化，而且每天都......

很多女生可能都沒辦法擁有豐滿的胸圍，但是翹臀卻是可以後天練成的，完美的身材不一定要胸部但是卻不能缺少翹臀哦，減肥達人推薦活力有氧健美健身操，翹臀塑形趕走多餘贅肉。翹臀健美操可以沒有豐滿的胸圍，但是翹臀是必須要有......

衡量身材的重要標準就是看臀部翹不翹，每當你看到別人前凸後翹的時候，你有什麼感覺呢？所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率，想要在夏天展現自己的美好身材，性感的電臀更加迷人，結實、挺翹、圓潤，還要有彈性。一起來學習......

收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩......

李成敏性感健身照曝光，在早前美國時尚雜誌《MODE》評選出的全球最美100名女星中，來自韓國的國寶級美女李成敏排名第二，成亞洲第一美女。喜愛健身的她擁有着完美的身體線條，馬甲線、大長腿、豐胸翹臀簡直讓人把持不住。近......

一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。......

強化瘦身練習一1.首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；2.面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；3.雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向後傾倒，手臂儘可能地......

嬌點提示:5-8組/天MTVjazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進入動作前，充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響，則最好多做2組熱身運動。熱身STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放鬆，雙手......

>>>推薦：椅子操讓OL輕鬆瘦前蹲：保持直立姿勢，挺胸收腹，雙手伸展於胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放於臀部，往下蹲，儘量往腳後跟方向蹲，緩慢起來，反覆8—15次。仰臥提臀：平躺在墊子上，雙手平放於腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨......

一、瘦下半身減肥操準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。3......

S型的完美曲線是大部分的女性所追求的，但是想要擁有翹臀是需要我們花時間的來鍛鍊才能獲得。那麼具體有哪些比較的好的鍛鍊方式能讓我們擁有翹臀呢？下面我們一起來看看吧。1、深蹲每一個臀部訓練計劃中一定會包含深蹲練......

瑞士球富有彈性，用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習，每週練習3次，或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習，即可擁有緊實翹臀。提臀動作一：1.仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球......

提臀操一１．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。２．腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停５秒後放下吐氣。３．重複３０次。提臀操二１．身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。２．左邊膝蓋儘量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒......

第一節，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放於體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢擡起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做工10~20次。第二節，俯臥擡腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢擡離地面20釐米，保......