一，平穩均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力，放鬆身心，預防毒素在體內堆積。而且在進行運動的時候運用呼吸的配合，我們的身體也會燃燒更多的脂肪，提高減肥的效率。另外我們所熟悉的腹式呼吸法更是直接運動呼吸來幫助減少小肚子......

左手放在頸後，左肘擡起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候儘自己的最大努力多做一些，每次15-20次重複，其間可以略微休息一下，然後連續四組。同step1相反方向再做一個輪迴，也是一次15-20次，做四組，這是對側腰......

晚上在睡覺之前，做做小運動，可以幫助你有效瘦身哦。甩掉腰間和腿部的贅肉不是難事！１左手放在頸後，左肘擡起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候儘自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重複，其間可以略微休息一下，然後......

睡前大腿前側健身操前側運動一：緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。儘量擡腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙......

我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！在你要入睡前，你都做些什麼事呢？吃霄夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！請你躺在......

>>>推薦：懶惰MM牀上扭動練就小蠻腰■睡前背部放鬆操也許你一天都在辦公室裏未曾出門，背部早已痠痛不已，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，做套背部放鬆操吧。1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。2.後背向上躬起保持10秒......

每逢佳節胖三斤，經過一個國慶長假，不少人發現自己又胖了三斤！如果放縱下去，這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那麼多的時間去健身，怎樣才能不費時又不費力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。夜間睡前減肥......

天天上班沒鍛鍊，很容易讓自己越來越胖，想減肥又沒時間，那麼該怎麼辦呢？下面小編給大家介紹幾個睡前瘦身操，一起來看下吧。對於愛宅在家裏的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動了，可是又想減肥，怎麼做呢?可以試......

睡前減肥，睡前要如何減肥呢？睡前做哪些瘦身操可以減肥呢？下面就來了解一下睡前的減肥方法。健身中心當然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實只要掌握好了要點，堅持不懈，在家也同樣可以達到塑身......

溫馨小提示：拼命做仰臥起坐是不會有很大的瘦小腹效果的。因爲塑造身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂......

睡前減肥，睡前如何減肥，睡前減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下睡前減肥的瘦身操。請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因爲會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接着若你不熟悉及習慣這運動，你大約......

睡前做下面的減肥操，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可瘦腿瘦腰雕塑身體曲線，還能幫助睡眠，趕緊來學習吧。許多人爲了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥。但是多數的人可能不知道在睡覺減肥效果會更好。那麼在睡前......

睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操纖腰，翹臀，無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下，立起單腿膝蓋......

睡前肚子餓，吃什麼好睡又不會長胖呢？睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。睡前肚子餓，吃什麼好睡又不會長胖......

鍛鍊全身的睡前瘦身操，現在就跟着我來學吧！雙手合十置於胸前。#p#副標題#e#雙臂儘量向上伸展，保持十秒。#p#副標題#e#雙臂打開呈一百八十度。#p#副標題#e#右手單臂向上呈九十度。#p#副標題#e#雙臂展開呈一百八十度，復原後......

運動，並不一定要大汗淋漓，其實幾個小動作就能達到很好的瘦身效果。特別是在睡覺前，做上幾個瘦身操，不但可以很好的改善睡眠質量，還能達到瘦身的效果，一舉兩得。那麼有哪些瘦身操是適合在睡覺前做的呢？和小編一起來一探究竟吧......

要睡覺了嗎？利用躺上牀的時間來做點運動，時間不用多，卻能夠能鍛煉出美美的曲線及健康，就投資報酬率來看，還有什麼理由能讓？遲疑呢？健康操之一1.平躺在牀上，雙腳打直。2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。3.左手抱住右膝蓋往......

想要局部瘦身的朋友卻苦惱沒有消除贅肉的好方法？小編今天爲你推薦2款睡前塑身操，能有效消除局部贅肉，幫你打造好身材哦。塑身操一動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停......

推背：一方俯臥於牀上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於牀邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚......

A、粗腳踝變細STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。STEP2.右腳擡起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的爲促進血液循環。STEP3.雙......