每天工作打拼的你,是否總説太累了,沒時間進行運動了;或者因為總是吃外食而無法準確控制食量。。。今天小編就教總是上班總是吃外食的你如何控制體重。
人們總愛這樣推卸説:“我有工作要做,沒有時間參加體育活動。”
“我總是在外面吃飯,無法控制吃什麼。”
“我的工作壓力太大了,顧不上考慮體重問題。”
事情並非如此,實際上,你可把工作看成一個有利條件,一個有雙重意義的有利條件:你可利用工作來控制體重;反過來,體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
每天工作打拼的你,是否總説太累了,沒時間進行運動了;或者因為總是吃外食而無法準確控制食量。。。今天小編就教總是上班總是吃外食的你如何控制體重。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
每天工作打拼的你,是否總説太累了,沒時間進行運動了;或者因為總是吃外食而無法準確控制食量。。。今天小編就教總是上班總是吃外食的你如何控制體重。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物