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注意:跑步的姿勢與肚子大小
有的老年人長跑時兩肩下沉,兩臂彎曲得小而下垂得太大,太鬆,腿抬不起來,步幅小,無騰空,無彈性,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子上下顛動一下。久而久之,影響了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出來了。正確的跑步動作應當是:兩肩稍提,兩臂......
2023-11-27
腰椎間盤突出保健操
第一節:俯卧位,平卧在硬板牀上,做好預備動作。第二節:俯卧位,用雙肘關節撐起堅持3分鐘,然後復原修整1分鐘,重複6--8次。第三節:俯卧位,用雙手撐起,肘關節伸直,堅持3分鐘後復原1分鐘,重複6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,......
2023-11-26
解決女性痛經 按摩四大穴位
三陰交穴。位置在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。太沖穴。位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,右手拇指指腹揉捻左太沖穴。血海穴。屈膝,在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起......
2023-11-26
腰肌勞損的詳解介紹
【一,病因】:腰肌勞損是由什麼原因引起的?(1)急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損(2)治療不及時處理方法不當。(3)長期反覆的過度腰部運動及過度負荷如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處......
2023-11-26
“久坐族”卵巢易缺氧致不孕
專家指出,據臨牀統計,育齡婦女中10%左右的人羣患有不孕不育症,尤其是經常在辦公室的女性,久坐不動導致卵巢缺氧;缺少鍛鍊使病毒侵襲致婦科炎症增多;營養不平衡和肥胖成了現代女性不孕增多的三大原因。現代辦公室女性,上班時......
2023-11-27
分娩之後女性需骨盆肌肉鍛鍊
1.立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能,藉以掌握夫妻同房時......
2023-11-27
有氧搏擊操讓你身體各各部位都得到鍛鍊
教練告訴記者,有氧搏擊操可鍛鍊身體各個部位,特別是有助於側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到健美瘦身的效果。短短一小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調。由於搏擊操比韻律操......
2023-11-26
冬季健身注意熱身和鍛鍊方法(圖)
環境要舒適,通風很重要冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內......
2023-11-26
飛鏢運動老少皆宜
飛鏢運動,可訓練人的注意力、協調性、精巧性特別是心理素質。總的來説,飛鏢運動有如下5大好處。1.飛鏢運動可以緩解視疲勞,鍛鍊眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆,無形中對眼睛進行了放鬆和鍛鍊,做了眼保健操......
2023-11-27
超有效的產後恢復保健操
做法:1、仰卧,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時吸氣,然後放下臀部,同時呼氣。2、仰卧,雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。3、仰卧,兩手緊靠軀幹,雙膝屈收,雙足做踩自行車動作。4、......
2023-11-26
教你如何提升自己的健康指數
均衡營養合理膳食現代都市人有兩種不良營養傾向,一是營養和熱量過剩,另一種則是為了節食導致某些營養素的攝入不足。這兩種傾向都足以導致人體健康進入灰色狀態。早餐飽,午餐好,晚餐少,有利於腸胃正常的消化吸收。而理想的......
2023-11-26
乳腺癌術後鍛鍊方法
心理護理對乳腺癌的病人十分重要,病人因自身形象的破壞,常消沉抑鬱,缺乏面對生活時的信心和勇氣,也不主動進行恢復和鍛鍊。家屬應做好思想工作,不要對病人另眼相看,鼓勵病人樂觀地面對生活。體育鍛煉是預防和消除術側上臂淋......
2023-11-26
教師需要注重體育鍛煉嗎?
教師平時就要加強體育鍛煉,體育鍛煉和我們的教學工作並不衝突。教師在緊張的課間,花幾分鐘踢踢腿、伸伸腰,既可消除疲勞,又能活血提神。早操、課間操,和學生一起跑跑步、做做操,即強健了身體,又增進了師生之間的友誼。課外活......
2023-11-26
潛水的“新”玩法
喜愛潛水的人是要不斷地到不同的湖泊和海洋去,不斷地體味生命中新的經歷,在大自然中不斷地體驗新的樂趣,在一個新的世界裏不斷地去發現新的自我。潛水運動可以增大肺活量,增強主要肌肉羣的力量,提高游泳技能,磨練意志、鍛鍊......
2023-11-27
老年人空腹鍛鍊對心肌不利
人在空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸如過量,就會出現損害心肌的毒物,引起心律失常,甚至導致猝死。因此,在空腹運動之前,應先喝杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發低血糖症的危險。特別是50歲以上的人,由於他們利......
2023-11-25
哮喘者早晨鍛鍊不宜太多
不可自行停藥:如果是常年季節性哮喘,應當注意堅持原有的規範治療,即使症狀已明顯緩解甚至消失,也不應自行減少用藥種類和劑量,更不可隨意停藥。需要調整用藥方案(包括減少用藥種類和劑量)時,一定要與主治醫生共同協商,徵得他們......
2023-11-25
肛門功能鍛鍊有益肛脱患者
這裏給大傢俱體介紹一下肛門功能鍛鍊:1、快速收縮運動:可快速收縮肛門,每分鐘進行30次,一日可作2-3次。2、指擴運動:右手食指塗適量潤滑劑,先在肛門口按揉1分鐘,然後緩緩伸入肛門達2個指節,向前後左右四個方向擴肛3分鐘,要均勻......
2023-11-26
慢阻肺患者進行晨練 不宜太早
南京東南大學附屬中大醫院呼吸科副主任醫師朱曉莉提醒,到了冬季,慢阻肺老人鍛鍊要等到太陽出來後,不要和太陽比早,以免清晨氣温太低,導致呼吸道感染,引起慢阻肺復發。慢阻肺即慢性阻塞性肺病,也就是人們常説的老慢支肺氣腫。......
2023-11-26
每天溜達半小時可延長壽命
研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現,每天運動的人,在生命最後的幾年裏,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每週走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。研究人員説,運動量適度,自我感覺愉快,這樣的散步效果......
2023-11-26
老人學鋼琴 鍛鍊手和腦
不過,郭強輝提醒老年朋友,無論是彈琴下棋,還是寫字畫畫,都要講究一個度,都要按照老年人的生活規律來。很多老人來參加鋼琴考級,想試試自己究竟是什麼水平,但其實,鋼琴考級或比賽並不適合老年人。因為這類競技活動會讓老年人感......
2023-11-27
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